女性经期容易失眠？别担心，学会4个方法帮你轻松调理！

　　经期失眠应该是很多女性深有体会的，夜里烦躁睡不着，要么被痛经困扰，要么担心的事太多。失眠，让本就虚弱的经期雪上加霜，这时我们就需要适当的进行经期调理。
 

　　经期帮助睡眠的方法

　　1.腹部热敷

　　如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

　　2.腹部按摩

　　不仅是热敷，按摩也有助於舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助於排便。

　　3.降低室温

　　由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

　　4.运动锻炼

　　虽然你有可能身体不适和肌肉疼痛，但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，藉此避免睡眠问题。
 

　　女性经期饮食推荐

　　1.姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　2.乌梅红糖饮

　　材料：乌梅15克，红糖;30克。

　　作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

　　功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

　　3.黑木耳红枣饮

　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。

　　作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
 

　　经期调理的注意事项

　　1.忌吃刺激性食物

　　夏季的炎热，来一些冷饮或冰冻饮料实在太凉爽降热了，但在经期，盆腔和阴部发生充血，若食用刺激性食物或者辛辣等，会刺激子宫、盆腔内血管收缩与痉挛，发生痛经、停经等病。

　　2.注意保暖

　　夏天很多人都爱开空调或开风扇直吹睡觉，但女性月经期间抵抗力比平时低下很容易受凉气侵犯，引发月经疼痛或诱发关节炎等病，所以女性月经期间更应该注意保暖。

　　3.禁洗冷水澡

　　经期女性应避免洗冷水澡尤其禁止泡冷水浴，因为月经期间子宫内膜脱落流出，会冲淡阴道内的酸性度，造成自身对细菌的抑制力及灭菌能力低下，而冷水的细菌繁多，很容易侵入生殖器，引发内部感染，

　　4.避免激烈运动

　　很多人都热爱运动，但剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球这时是很不适宜月经期间的女性，大量高强度，激烈的运动会导致女性分泌失调而出现月经紊乱。

　　对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

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