晚上睡觉突然小腿抽筋怎么办？教你3个方法能有效缓解哦！

　　相信很多人都有过这样的经历：晚上睡觉时突然会出现小腿抽筋的情况，而且疼痛感会持续很长时间，这时很多人会以为是缺钙了，其实晚上睡觉脚抽筋不只是因为缺钙哦!下面我们就来了解一下晚上睡觉脚抽筋的原因及其缓解方法吧!
 

　　睡觉小腿抽筋的原因

　　1.睡姿不变

　　睡觉时长时间保持一个睡眠姿势，比如长时间仰卧，或者是说俯卧等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了腿脚抽筋。

　　2.寒冷刺激

　　如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，那么身体也很容易出现腿脚抽筋的情况。

　　3.疲劳过度

　　身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，也会容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。
 

　　缓解小腿抽筋的方法

　　1.局部按摩

　　用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　2.单脚站立

　　如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，抽筋腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

　　3.扳翘脚板

　　抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
 

　　如何预防腿脚抽筋?

　　1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

　　2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

　　3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

　　4.足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

　　5.每天做伸展运动：在站立位，腿部保持伸直，双足平放在地面上，同时使身体前倾，这样可伸展腿部后侧肌肉;保持此体位10-20秒，连续重复3-5次，第1周每天练习4次，之后每天2次，即傍晚1次，睡前1次。

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