专家提醒：早起晨练有4大误区要格外注意！

　　生活中很多人有晨练的习惯，坚持晨练不仅有助于肌肉的发达，还能改善骨骼韧性，加速身体的新陈代谢，晨练虽然对我们的身体有很多好处，但是同样的晨练也有很多事项需要我们注意。下面我们就来了解一下晨练的误区。

　　【坚持晨练的好处】

　　1.增加肌肉弹性

　　晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达。

　　2.改善骨骼韧性

　　晨练可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

　　3.提高供氧能力

　　晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

　　4.加速新陈代谢

　　晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，让心肌更发达。

　　【晨练的误区】

　　误区一：晨练后用凉水洗澡

　　运动锻炼后皮肤毛孔会扩张，但是如果这时用冷水洗澡，会引起毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。

　　误区二：晨练运动量太大

　　有些人晨练是定了时间的，起床后马上进行晨练，而且运动量还不小，这样对身体来说是非常不好的，运动量过大了，容易出现头昏目眩的后果。

　　误区三：空腹进行晨练

　　虽然说锻炼前不能吃东西，但是空腹进行晨练却是对身体有害的，长时间空腹晨练容易导致低血糖、昏阙的情况发生，想要减少这种情况，不妨在晨练之前喝一杯水。

　　误区四：晨练后立即进食

　　有些人喜欢在晨练后立即进食，长期这样容易引发肠胃类疾病，并且容易长胖，再次建议大家休息半个小时再进食，这样对于肠胃来说才是容易接受的。

　　【最简单的晨练方法】

　　1.拍上肢

　　肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。

　　心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍;同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

　　心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍;同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。

　　2.拍下肢

　　胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍;反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。

　　膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍;同样，反过来拍打四个二八拍。

　　胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍;同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。

　　3.拍肩膀

　　拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者，哪痛打哪。

　　拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。

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