体弱人群怎么调养身体？多吃这几种食物

　　有身体好的，就有身体不好的，对于一些身体素质较差的人群，在日常生活中，饮食调理对健康至关重要，那么下面针对体弱人群，给他们一个改善体质的机会，如何改善，请往下看。
 

　　【体弱的人群不适合吃那些食物】

　　1、油腻难消化的食物

　　2、一些油炸膨化食品

　　3、重油重盐重辣的重口味食物

　　【吃了可以增强体质的食物有哪些】

　　1、维生素

　　维生素可以提高身体的抵抗力，所以在生活中要摄入足够的维生素。

　　2、牛初乳

　　牛初乳富还多种免疫力活性成分，有增强体质的作用。

　　3、菌类

　　菌类都含有很强的营养物质，因此多吃菌类对体质也有很好的帮助。

　　4、胶原蛋白

　　胶原蛋白富还有人体需要氨基酸，对身体有很强的保护作用。

　　【体弱人群怎么改善体质】

　　1、补铁

　　补铁会导致身体内免疫力细胞减少，从而影响抗体的生成，所以一些动物肝脏等含铁量高的食物。

　　2、粗粮

　　粗粮中营养物质丰富，多吃粗粮粥可以有效的增强体质

　　3、水果

　　水果中维生素含量都很高，因此多吃水果，对于增强体质也有一定的作用。

　　4、保持心情的愉悦

　　一个放松的心情，是多少东西都换不来的，对增强体质有很好的作用。

　　【药膳食疗方】

　　1、补气虚药膳食疗方：

　　(1)玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。

　　(2)黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。

　　2、补血虚药膳食疗方：

　　(1)当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

　　(2)阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。

　　3、阴虚药膳食疗方

　　(1)银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。

　　(3)甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。

　　(4)石斛河鱼;石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。

　　(5)虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

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