经常便秘怎么办？喝水有用吗？

　　便秘在生活当中很常见，在生活当中由于各种原因人们会出现便秘的现象，缓解便秘只喝水有用吗?随小编一起来看!
 

　　便秘的原因

　　1、肠道菌群失调。

　　2、饮食习惯不好。吃得太精细，不爱吃粗粮，食量少饮食不均衡，吃肉多吃果蔬少。

　　这难以保证每日便便的“分量”，以致没得东西拉。

　　3、经常憋住便意。由于各种原因，在有便意时耽搁了没去排便，然后便意消退，最终引发功能性便秘。

　　4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，蹲半天粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

　　5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。

　　喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。
 

　　便秘怎么办

　　1、按摩腹部

　　可以经常做一下腹部的按摩，促进消化和肠道蠕动。

　　2、喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。

　　专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　3、切忌滥用药物治疗

　　可以吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘。清热解毒，润肠通便的中药可以适当应用。

　　药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药，常服这类药，会使肠壁活动依赖于药物，导致功能失调便秘反而更加严重。

　　4、早上定时排便

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;

　　排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。
 

　　便秘吃哪些食物好

　　1、香蕉

　　香蕉是可以治疗便面的相信大家不用说应该也是比较了解的，尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人，每天吃两三次的香蕉，每次吃个一两根。

　　2、梨子

　　梨子性凉，可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果。

　　3、红薯

　　一出现便秘的话，家里的长辈就会让我们多吃红薯;

　　这是因为红薯可以凉血、通便秘、去除体内的毒素、宽肠胃等，慢性便秘患者更适合食用。

　　4、苋菜

　　苋菜的做法大都是用炒菜的方式，多吃苋菜可以治疗大便秘结干燥的患者。

　　苋菜可以清热，如果是习惯性便秘的人，可以用苋菜煮粥来吃。

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