减肥达人推荐的食疗减肥方法

　　减肥失败大致如下: 看到体重秤上的数字:我要减肥！ 买衣服的时候:我要减肥！ 碰见身材好的:我要减肥！ 看到吃的:去你的减肥。其实食疗减肥不是单纯的节食、少吃或者不吃，而是调整饮食结构、注意 饮食方式和适当控制食量，三者有机结合起来进行，是防治肥胖行之有效 的方法。
 

　　1.调整饮食结构

　　减少糖类食物.如含淀扮丰富的米、面等粮食食物、甜食等;尽量少 吃肥肉、动物油、肥鹅、奶油等高脂肪的食物，控制其占每日总热量的 20% -25%.适当提高蛋白质的摄取量，使之占每日所需热量的20%,可 多吃些瘦肉、鱼、蛋、豆制品，多食新鲜蔬菜和水果，补充维生米、矿物 质、微级元家和食物纤维，并能起到充饥作用。调整饮食结构的。在 限制热能的范围内合理分配蛋白质、脂肪和搪类所占热能的比值.做到营养平衡，既减肥，又能保证机休正常需要。
 

　　2. 合理分配三餐

　　女性减肥期间要做到早吃饱、午吃好、晚吃少。如果早上马虎，中午 凑合，晚上丰富，这最容易使人发胖。人体内促进食物转化为精与脂肪的 各种消化酶是由胰腺分泌的，而人体胰腺分泌夜间高于白天，也就是说消 化吸收功能夜间高于白天，如果晚餐丰富、过量.加之晚间消耗能量的活 动少，这无疑是给体内脂肪储存创造良机。故晚上切忌吃得过饱和过于丰 富.应清淡一些，正常一口三餐饮食热最分配应为3:4:3。肥胖的人，早 餐可以多吃些.晚餐应少吃些。另外。睡前不要加餐.纠正吃零食的习 惯，进食避免过快，少饮酒与咖啡。适量饮茶.少食盐。
 

　　3. 适当控制食量

　　女性减肥期间应减少高脂、高热傲供应，造成热量供求间的负平衡， 使得体内摄人的热量少于需求的热从，从而消耗体内堆积的过剩脂肪。控 制食量不等于禁食，如摄入量少、脂肪过少，“脂库”中储存的肪肪转化 为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，出现头晕、 心悸、乏力等症状。因此，控制饮食既不能禁食，食址也不能减得过快， 要逐渐递减。食最控制应以无饥饿感，又能保持正常活动的精力、体力为 宜，一般是逐步降低到正常需要热故的60%一70%。体饭减失过猛无益于 健康。

　　目前市场出售有多种低热量、低脂肪、高蛋自、高纤维的减肥营养食 品，既保证了营养的需要，又不至于饿肚子，可以试一试。

　　做饮食减肥的同时，应适当增加体育锻炼，这样效果才好。一定要注意，饮食调控减肥不能盲目节食与禁食，否则会导致背养不良症、神经性 厌食症及因此引起的其他疾病.对身体造成不可挽回的损害。饮食减肥应 长期坚持.减减停停.反而会增肥。

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