喝水都会胖？要警惕陷入减肥的六大误区!

　　很多人在减肥时都会抱怨说，明明已经控制饮食、坚持运动了，为什么还会越来越胖，甚至感觉喝口水都要长两斤肉，其实导致这种现象的原因并不是减肥方式方法的问题，而是你在减肥时的观念不对，容易陷入减肥误区。下面我们就来总结一下减肥路上容易出现的几个观念误区，帮你重拾减肥信心。
 

　　误区一：营养太多导致肥胖

　　有些人之所以肥胖，并不是单一的营 养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能欣的营养家。那 么.体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养，包括 维生素B2、维生素B6及烟酸.而含有这些营养物质的东西往往是 一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

　　误区二：每天慢跑30分钟，可以有效减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你 的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟.人体内的 脂肪才会被“动员”起来为人体提供能斌.随着运动时间的延长，脂 肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40分钟的运 动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进 行到底—超过40分钟。
 

　　误区三：吃辛辣食物可以减肥

　　有人觉得吃辣可以减肥.于是顿顿 不离辣铸红油，确实.吃辣后容易流汗.而且吃一点点辣就会使人 有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是.你有 没有考虑过，长期吃辣会影响胃的功能，有胃痛甚至胃出血的危 险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙.有人因此而vt出满 脸暗疮，美好的嗓音也变得沙哑起来。

　　误区四：局部减肥事半功倍

　　人们常在广告中看到“减腰”、“减 臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么.减肥真的可以局部减吗?答 案恐怕会令很多人失望，专家们分析说:第一，局部运动总消耗能 旦小，易疲劳，且不能持久;第二.脂肪供能是由神经和内分泌调节 控制，但这种控制是全身性的.并不是练哪个部位就可以减哪个部 位的脂肪。你看，有人运动了一段时间.小腹不见有多大变化，脸 颊却消痰了，其原因就在于运动消耗量大于摄人热量.导致了全身 脂肪的减少.而不会只减小腹，其他部位不变。
 

　　误区五：多练20分钟，消耗多余的脂肪

　　这种经历相 信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多 锻炼一会儿，心理才会觉得安慰，但如果经常这样采用延长锻炼时 间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。当你 的身体总是处于训练的疲劳中—也就是身体对运动感到不适 应.想达到减脂的目的是很难的，因为过最训练可以导致体内分泌 某种激家，这种激家会使肌肉不能合成。可是.对一时贪吃就没有 办法了吗?当然有.你可以在下一惬中少吃一点。

　　误区六：按固定减肥食谱行事准没错

　　这样做固然减少了摄人，控 制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。其实，减肥并不 会影响口腹之欲.你应该记住以下原则:①避免油炸食品;②进 食的次数以3次为主.不要吃零食、③挑新鲜的食物吃、④将容易 发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;⑤不要把容易发福的食品，比 如蛋糕和冰淇琳放在一起吃。

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