熬夜变胖是必然，你还想继续胖下去吗？

　　熬夜变胖是一种必然现象，小编想说你如果想做个瘦子的话先从调整你的睡眠开始吧?为什么呢?为什么熬夜会变胖呢，你也想知道是不是，那跟随小编来看看吧!

　　熬夜变胖为什么?

　　无论你是熬夜，倒时差，还是单纯的失眠，只要你睡眠不足，身体就分泌激素和皮质醇。

　　激素会告诉你的身体：你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品!

　　而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量存起来!

　　在研究中，研究人员观察发现，如果受试者如果睡眠不足，他们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。

　　此外，如果你连熬几个通宵，与前驱糖尿病相关的基因活性将会增加，身体可能会失去对胰岛素的控制。

　　在你恢复睡眠前，所有的胰岛素将不再会发挥作用，而是储存在肝脏中，可能导致肥胖和糖尿病。

　　最重要的是，睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭，哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到，从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。

　　减肥食物吃起来

　　1、芹菜

　　大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

　　芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。

　　2、冬瓜

　　“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。”

　　这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。

　　冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

　　3、豆芽

　　含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。

　　常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　4、香菇

　　香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。

　　香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。

　　香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。

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