睡前两大恶习最伤肝，越早知道越好！

　　肝脏是人体重要的器官，都说喝酒伤肝，但是睡前两大恶习丝毫不亚于吸烟、喝酒。具体是哪两大习惯，估计小编一说90%的人都会中奖!
 

　　伤肝的两大恶习

　　1、玩手机要有度

　　现在很多人是手机使用重度人群，尤其是年轻人，各种APP和游戏层出不穷，大家都习惯于睡前躺在床上玩手机;

　　而且一玩就过去两三个小时的时间，荧幕一直亮着，游戏一直打着，越用手机越难入睡，身体机能非常容易疲劳。从而损害肝脏。

　　2、晚饭后不要吃宵夜

　　虽然吃过晚饭，但也有很大一部分人到晚上10-12点就又饿了。

　　现在外卖软件这么方便，手机一下单，不一会香喷喷诱人的消夜就来到了眼前。

　　但是睡前吃东西，尤其是油腻的东西会直接引起消化不良，同时也会对肝脏造成负担。
 

　　如何养护好肝脏

　　1、饮食护肝

　　蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、十字花科类蔬菜。

　　富含蛋白质：鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果种子等食物，含有丰富蛋白质。

　　B族维生素的食物：在全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果种子、啤酒酵母粉当中，广泛存在不同的维生素B成分，均衡饮食可以获得多元化的B族维生素。

　　维生素C的食物：柠檬、柑橘、奇异果、凤梨、芒果、草莓、番茄等都富含维生素C。

　　维生素E的食物：维生素E能清除自由基，保护肝脏细胞不受伤害，亦有助於改善脂肪肝发炎情形。

　　天然维生素E的食物来源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

　　十字花科类蔬菜：常见十字花科蔬菜例如甘蓝、青花菜、结球白菜、结球莴苣等。
 

　　2、睡眠护肝

　　睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。

　　反之，睡眠质量差，容易累及肝功能。最好在晚10点前上床，保证11点左右熟睡，为肝功能的修复做好铺垫。

　　3、运动护肝

　　运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。

　　如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。

　　4、情绪护肝

　　拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。

　　如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。

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