学会4招，轻松去疲劳！

　　没有经常熬夜，早上起床就感觉特别的累，干什么都提不起精神，到底引起疲劳的原因有，用什么方法来去疲劳，中医中药网小编来为你解答!
 

　　引起疲劳的原因

　　1、缺铁性因素

　　缺铁性贫血是最常见的感到持续无力的医学原因之一。

　　大约每20个男人和更年期妇女中有一个会受到影响，在孕妇和待孕的尤其是那些偏胖的人中更常见。

　　2、长期疲劳的症状

　　如果你的疲劳感长达六个月或更多，并且它是如此严重以至于你不能成功完成日常任务，长期的疲劳症状(也被了解为慢性疲劳症)应当视为罪魁祸首。

　　伴随着持续的状况，无法解释的筋疲力尽，其它症状包括喉咙痛，肌肉或关节痛和头痛。

　　3、谷蛋白

　　这是一种身体完全不能接受的食物类型，身体错误的认为是谷蛋白在袭击它，导致肠道线的损坏。

　　对于腹腔，吃甚至是最少量的谷蛋白碎屑(在食物中能够发现，例如面包，蛋糕和意大利面)能导致疲劳伴随着肿胀，腹泻，作呕，肌肉痛和头痛。

　　4、睡眠呼吸暂停

　　睡眠呼吸暂停指人在很大的鼾声中停止呼吸的状况。

　　呼吸暂停的情况往往在气流狭窄或完全关闭的情况下发生，剥夺肺部的氧气，当大脑发现氧气量处于危险的低水平的时候，会自动地叫醒睡着的人，因此它们会返回正常的呼吸状态。
 

　　快速去疲劳的方法

　　1、补充维生素D

　　办公室一族整天呆在办公室，晒不到太阳就很难摄取维生素D，久而久之，身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。

　　想缓解疲劳的话，建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳，做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。

　　2、吃些新鲜水果

　　新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。

　　抵抗感冒、疲劳和病毒感染。

　　每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。

　　3、补充碳水化合物

　　碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。

　　一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转，以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量，就会感觉累和疲惫。

　　4、少吃糖

　　高糖饮食可能导致胰岛素水平升高，使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

　　建议糖摄入量每天不超过20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

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