如何保护眼睛？常吃这些护眼菜谱让你明目护眼

　　随着科技水平的不断发展，人们日常生活中不是手机，就是电脑，导致人们视力下降很严重。如果饮食营养得当，不仅可以增强体质，也能补充眼部必要营养，增强眼睛抗疲劳的能力，下面小编介绍几款护眼菜谱，希望对大家有所帮助。
 

　　护眼菜谱

　　1、护眼菜谱之胡萝卜木瓜牛奶羹

　　原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。

　　做法:

　　胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。

　　木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

　　营养点评:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

　　2、护眼菜谱之枸杞南瓜杂米粥

　　原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

　　做法:

　　枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。

　　一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。

　　营养点评:原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富,口感香甜柔软。
 

　　3、护眼菜谱之山药粥

　　原料：干山药片30克，糯米50克。

　　做法：

　　山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。

　　营养点评：该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。

　　4、护眼菜谱之猪肝绿豆粥

　　原料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

　　做法：将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。

　　营养点评：这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

　　保护眼睛应多吃哪些果蔬

　　柑橘：眼科医师建议大家，不妨每天多吃柑桔类水果，防止视力退化，这尤其适用于学生以及长期使用电脑的上班族。

　　草莓：草莓则富含维他命C，是日常饮食中的重要元素之一。

　　花生：核桃和花生中含有丰富的维生素E，能降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

　　奇异果：奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。

　　韭菜：眼睛缺氧表现为眼花、角膜水肿、眼睛干涩、视力模糊等，补氧可吃烤韭菜。

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