7个养生“运动”，有效防治高血压

　　中老年人退休以后习惯早晚外出转转，锻炼锻炼，尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建，各种各样的健身器材都展现出来了，但是这些健身方式可能会常常受到环境因素和老人身体因素的影响，尤其是高血压患者，天冷害怕受寒，环境嘈杂影响情绪变化，因此高血压患者外出锻炼时很容易影响血压值。下面小编来教大家一种适合高血压患者做的养生保健操。
 

　　(1)起落呼吸运动

　　站立，两足分开与肩同宽，两臂由体前徐徐上举至肩平，配 合吸气;还原成预备姿势，配合呼气。重复6-8次。

　　(2)左右划圈运动

　　站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面划圈，同时右腿成弓步，还原。再左手划 圈。左右交替，各6^ 8次。

　　(3)半蹲起立运动

　　两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行 6一8次。

　　(4)贯气呼吸运动

　　站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会 穴，配合吸气;两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气， 并用意念将内气由上而下贯至脚底涌泉穴，做8-10次。
 

　　(5)原地踏步运动

　　两手叉腰，在原地踏步，脚尽量高，踏 100步后休息片刻， 再踏100步。

　　(6)展臂提腿放松运动

　　站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时 下落放松;再展臂提右腿。左右交替，各6--8次。

　　(7)两臂平展运动

　　站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上，开始活 动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上 升，两臂仍保持呈一直线，待右手升至与头同高时，逐渐复原成 两臂侧平举状态;然后反方向做。如此为一次完整动作，可连续做20次。

　　这套养生保健操不仅适合高血压患者，平常人也都可以做，重要的是，在家就可以做，还能预防高血压，既方便又不费力，还能锻炼身体，防止肌肉老化，保持精神充沛，小编推荐大家哦！

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