高血压罪魁祸首“纳” 主要富含在哪些食物中？

　　高血压是近些发病率最高的疾病，高血压的危害大家都不陌生，造成这种现象的原因有哪些，高血压患者不宜吃哪些食物?
 

　　高血压的元凶

　　食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。

　　做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

　　哪些食物纳含量比较多

　　腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

　　番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

　　零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

　　乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

　　海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

　　发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠;一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

　　汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

　　香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

　　沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

　　酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
 

　　降低血压的方法

　　1、减体重

　　对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

　　2、多运动

　　如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

　　3、少吃盐

　　每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱;

　　4、好心情

　　保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

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