职场男性加班饮食的重要性

　　2.高热量的食物

　　比如肉类、薯片、方便面等这类食物，虽然口感比较好，也含有一定量的营养素，但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩，经常吃还会增加得慢病的风险。

　　3.果干、蔬菜干及坚果类

　　虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些，但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素(例如维生素C)都没有了。坚果如果我们不注意摄入量，也会导致油脂摄入过多。

　　二、健康加餐的选择建议

　　1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等。

　　2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶。

　　3、坚果类：少量坚果(50g种类丰富)。

　　4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。

　　三、经常加班吃哪些食物好？

　　由于加班长时间对着电脑容易出现眼睛干涩，看不清东西的现象，这时就要多多保护自己的眼睛，可以停10分钟在工作，闭目养神或是像窗外看一看，平时也要多吃一些利于眼睛的食物像鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。这些食物的营养成分可是非常有利于眼睛哦!

　　加夜班也是最熬身体的事情，休息不够，就容易出现身体疲劳，感觉休息不够的现象，有些男性觉得自己身体好熬夜加班也无所谓，可千万不要有这种想法，时间久了，身体一定扛不住，那时可就后悔了啊!

　　那么要保养自己的身体就一定要保持早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　有些男性是从事脑力劳动多的比如像程序员等等，平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；

　　不要小看这些小小的食物，它们的营养成分可都是熬夜加班的男性最需要的，如果你想让自己身体健健康康的就赶紧保养吧。

　　职场男性加班饮食很重要，不要吃深加工的食品，这些食品往往添加了很多的添加剂，而上面介绍的三种食物，大家可以吃一些，对身体是有好处的，有助于身体健康，希望可以帮助大家，合理的饮食，尤其是常熬夜的人，以保证身体健康，防止因为熬夜而生病。

　　总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

　　男人经常熬夜要吃什么?高蛋白质的食物、高纤维素的食物、补脑健脑的食物、增强机体免疫力的食物、养胃下火的食物，这些都是熬夜的人要吃的哦。

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