小零食大学问——常吃零食亦可养生！

　　一提到零食，我们总会联想到女性。但实际上，零食已不仅仅是女性的专利，男性吃零食也是有好处的，特别是一些补身零食，在满足你口腹之欲的同时，还可以起到健康补身的效果。那么我们常说的零食养生是真的吗？下面我们就来一起分析了解一下。
 

　　一、适合男性食用的健康零食

　　1.核桃:核挑有补脑的功效.对肾脏也有一定的滋补作用。对于工作强度大的 现代男性来讲，拼搏之余食几粒核挑，不仅可以滋补虚耗过度的脑力.还可以使自 己更有竞争力。

　　2.杏脯:杏脯生津开胃.有助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。

　　3.山楂:山楂有消脂降压之效。对于中年男士来讲，是最适合不过的休闲食品。

　　4.花旗参糖:花旗参糖有清热降虚火的功效，是十分适合男士的零食。

　　二、常吃零食能帮助戒烟

　　除了滋补之外。有些小零食还可以帮助男性戒烟。这并非道听途说.而是有一定科学依据的。

　　戒烟的根本.是要回复机体的平衡.让机体有正常里的血清紊而降低对香烟带 来的血清素的渴求。当身体不再依赖香烟时.才可依靠意志力达到戒烟的目的。

　　戒烟最好的方式是减轻压力.进而降低血清素的消耗。也可用提升血清素的替 代品。让机体逐渐回复平衡。所以喜欢吸烟的男性.可在办公室里准备:茶叶蛋、 豆腐干、花生、燕麦等小零食，以提高血清素的含量，降低想抽烟的欲望。
 

　　三、零食可预防前列腺和肾结石

　　吃零食对预防男性前列腺肥大也是有好处的。锌可以提高免疫系统的功能， 增强前列腺局部抗感染的能力。当男性血液中缺锌时，前列腺就会肿大、增生。所 以.在饮食中补充适当的锌元素，可明显增加前列腺抗感染、抗菌的作用。有前列 腺疾病的男性可多吃南瓜子。南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素.对前列腺有保 健作用。

　　常吃南瓜子还可以预防肾结石的发生.并促进病人排出结石。每日早、 中、晚各嚼食去壳生南瓜子30克.一周为一个疗程.连续服2一3个疗程，有助于尿 息、尿频、尿痛及尿失禁等症状的减轻。服南瓜子期间如多食番茄会提高疗效。白 瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等锌的含量也较丰富，常食即可补身.又可起到抗病 防病的功效。

　　四、吃零食的注意事项

　　1.不要以零食代替正餐

　　人们对营养的摄 取，主要以正餐为主。零食带给人们的营养比较单一，所以永远不能取代正替。
 

　　2.病人应控制吃零食

　　病人需要合理控制饮食.所以最好少吃零食.以避 免影响正餐的摄入，或对病情造成某些不良影响。

　　3.正件与零食之间要相互补充

　　如果正餐吃得比较素.应选择能补充蛋 白质的零食.如果正餐吃得比较饱，则应吃些助消化的零食。选择营养价值高的零 食，尽量少吃高热量、高脂肪的零食。

　　4.经常变换零食的种类

　　零食也应像正餐那样，经常变换种类，以满足身 体对营养的需求。也可以自己动手来制作一些甜美、可口的零食。

　　一般情况下.吃零食没有狼吞虎咽的.而是细嚼慢咽。细嚼慢咽时人体 很有好处.可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的社会.零食不 仅可以使我们一饱口福，还可以培养一种轻松、愉悦的气氛，这对放松紧张 的情绪是很有好处的.从而在“润物细无声”中，起到养生防病的作用。

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