你真的会健康跑步吗？学会这几个热身技巧让你充分感受运动的魅力！

　　跑步可能是人们最熟悉，也是最常用的锻炼方式了，坚持跑步不仅能增大肺活量，还可以排毒减肥、缓解压力，因此更多的人开始选择跑步这项运动。但是你真的会跑步吗?如何跑步才能更健康呢?
 

　　【坚持跑步的好处】

　　1.放松颈椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　2.强大心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　3.改善血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　4.增强肺功能

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
 

　　【跑步的热身技巧】

　　锻炼前热身：

　　(1)行走或者慢跑5~10分钟。包括一些能让血液流动起来的运动。不断活动你的手臂、腿部和身躯。

　　(2)轻微拉伸3~10分钟，将注意力集中到小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌和肩膀。正如热身是让你的身体为接下来的运动做好准备的最好方式，放松运动就是恢复到非运动状态的最好方式。

　　锻炼后放松：

　　(1)行走或慢跑5~10分钟，让你的胳膊保持向前运动状态，背部保持成弧形。

　　(2)对放松运动来说，轻微的拉伸就足够：每次拉伸15~30秒，然后重复2~3次。

　　(3)在完全热开的情况下(训练完成后)可以做深度的拉伸运动，以增加或保持身体柔韧性。
 

　　【跑步的注意事项】

　　1.如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分;

　　2.如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间;

　　3.如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后;

　　4.如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;

　　5.夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病，因此一定要注意保暖;

　　6.无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

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