不同的肤质类型，营养补充原则也各不相同！

　　俗话说：皮肤是人体的一面镜子，我们身体出现的各种问题都会通过皮肤表现出来，因此要想皮肤健康美丽，首先就是要调理内在，平衡膳食、合理营养，而不同类型的皮肤需要补充的营养原则是不同的，也要“对症下药”才行。
 

　　一、健康皮肤

　　健康的皮肤不仅不油腻、不干燥、不易生粉刺和痤疮 ，而且有光泽、滋润、富有弹性。皮肤健康的人只要做到不挑食.全面 地摄取各种营养.保持饮食的平衡。另外.平时应多吃新鲜蔬菜与水果. 以提高机体及皮肤对外界的抵抗力。

　　二、油脂皮肤

　　油脂皮肤油脂分泌多.看上去很光亮.即使在秋冬的 干燥季节也不缺少油脂.不易出皱纹.不易生粉刺和痤疮。

　　1.饮食应以清淡为宜.多吃各种新鲜的蔬菜、水果及干果，可以经常 食用米仁，用其煮粥或煮汤食用。米仁有排毒的功效.不仅有利于体内油 脂及毒素的排出.而且可防止生粉刺及痤疮。

　　2.在选食肉类食品时.最好以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉为宜。

　　3.鱼、虾等海产品、荞麦粉、豆类及豆制品也应多吃。这些食物含丰 富的维生素及纤维素.不易堵塞汗腺，能有利于汗液排出.从而可减少皮 肤的油脂。纤维素能使排泄通畅.并减少脸部油脂的分泌。

　　4.不宜吃油腻的食物.如猪油、牛油、奶油、肥肉、核挑、花生及油 炸食物.因为这些油脂性食物容易堵塞皮肤汗腺.从而不利于汗液排出并 增加皮脂分泌.最终引起痤疮。

　　5.注意少吃甜食.以防止糖转化为脂肪.使脸部生疮。
 

　　三、干性皮肤

　　干性皮肤的油脂分泌不足、皮肤脱屑多、缺少光泽、 缺乏自然的滋润.秋冬季节脸部有紧绷感.容易出现裂口和皱纹。

　　1.干性皮肤的人可多吃些动物油脂、奶油、蛋黄、花生、核桃、腰 果、蜜枣、芝麻、玉米之类的富含油脂、胶质较多的食物.这些食物可以 保护皮肤及延缓皮肤衰老.

　　2.多吃滋润皮肤的清凉食物，如绿豆,藕、竹笋、荸荠和白木耳等。

　　3.多吃胡萝卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等富含维生 素A的食物.可防止皮肤干燥、脱屑及开裂.从而起到润滑、强健皮肤的 作用。

　　4.多吃动物肝脏、大豆、麦芽、荠菜及植物油等含维生素E的食物. 可帮助皮肤代谢及保持皮肤弹性。

　　5.多吃肉皮.如猪皮等含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白的食物，不仅 能促进皮肤细胞吸收水分和储存水分，而且能有效防止皮肤干燥和起皱。 弹性蛋白能增强肌肤弹性和韧性，使血液旺盛及肌肤营养供应充足.从而 使皮肤娇嫩。

　　6.多吃新鲜蔬菜及水果.因为它们富含维生素，可使皮肤白嫩。

　　7.干性皮肤的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油 炸、烧烤类食物.因为这些食物热性大并在体内容易上火，从而可损失皮 肤水分并引起皮肤干燥。
 

　　四、过敏性皮肤

　　过敏性皮肤的毛孔比较粗大.油脂分泌偏多。

　　1.过敏性皮肤的症状是多样的.有的是使用化妆品过敏，有的是食用 过敏性食物，如洋葱、大蒜、辣椒、芥末、咖喱等。过敏性皮肤的人饮食 应偏于清淡.多选食松子、核挑、芝麻、腰果、花生等植物性脂肪含量高 的食物。

　　2.多吃各种糖类和豆制品及含维生素C、维生素E、维生素A丰富的 食物。

　　3.过敏性皮肤的人平时应尽量避免食用鱼、虾、蛋、奶等容易引起过 敏的食物.而且在皮肤过敏的时期也不可进食刺激性大和辛辣的食物.如 鱼、虾、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃、草莓等。

　　五、老人型皮肤

　　随着年龄的增长，老人型皮肤真皮层的汗腺失去水 分而使腺体退化，皮脂腺及分泌物减少.皮肤缺乏滋润.皮肤表皮及皮下 组织萎缩.皮肤失去弹性.变得松弛、干燥、暗哑、脱屑、手脚裂口.甚至 至出现皱纹.由于色素变化而出现老年斑。
 

　　1.老人型皮肤的人不仅每天应摄取足够量的蛋白质.多吃蛋类、乳 类、豆制品、瘦肉等食物.而且还应多吃鱼肝油、蜂蜜、蜂乳、胡萝 卜、番茄及各种绿叶蔬菜。鱼、虾、动物肝脏、木耳、花粉等也应多吃. 因为这些食物中含有丰富的核酸，而核酸能促进蛋白质的生物合成。

　　2.在各种防治老年斑的食物中，应首推大白菜。它既经济实惠.又含 有丰富的维生素E.维生素E能抑制造成中老年斑的过氧化脂质的形成， 经常食用就能减缓老年斑的出现。

　　3.老人型皮肤的人不宜喝烈酒、咖啡、可口可乐、浓茶等热性较大的 饮品.不宜吃咖喱、芥末、胡椒、辣椒、大蒜、洋葱等刺激性食物。这些 食物会使血管收缩及影响血液循环.使血液循环变缓而引起皮肤营养供应 不足.继而加速皮肤的老化并引起皮肤干燥.最终使皮肤失去光泽和 弹性。

　　六、黑暗型皮肤

　　黑暗型皮肤的肤色黑暗.缺少光泽，一般常见于消 瘦型体质或消耗性疾病的人。皮肤黑暗的人宜多吃芝麻、松子仁、毛栗 子、枸杞、莲子、鸭、鸭蛋、牡蛎 .藕、荸荠、米仁、丝瓜、萝卜、黄花 菜、莴苣、茄子、黄瓜、山楂、西瓜、梨、广柑、香蕉、绿豆等食物，这 些食物可以弥补肾气、肝气的不足.从而达到滋肝补肾的目的。

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