失眠健忘真的没有办法了吗?这些食疗方帮你神助攻

　　社会压力很多人会因为各种原因辗转反侧、多梦易醒，经常忘记东西，睡眠质量不好，肯定会影响精神状态，这个时候应该怎么办呢?中医中药网的小编带大家一起来解决这个失眠健忘的问题吧!
 

　　【失眠健忘的危害】

　　1、引发肥胖

　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。

　　失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。

　　2、导致脱发

　　很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。

　　3、伤精力

　　睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

　　【失眠健忘食疗方】

　　1、桂圆鸡蛋汤

　　材料：龙眼肉50克，鸡蛋2个。

　　做法：取洁净龙眼肉置于光波陶瓷煲中，加入适量水置于光波炉内小火炖煮30分钟，后取出再加入打碎调匀的鸡蛋，放入光波炉内高火加热1分钟即成。佐餐服食，日3次。

　　功效：补心脾，益气血，滋阴降火，强身健脑。适用于倦怠乏力，面色萎黄，心悸怔忡，健忘，思虑过度所致各种病症等。
 

　　2、花生桂圆红枣汤

　　原料：带膜花生300克，桂圆肉100克，红枣20颗，砂糖80克。

　　做法：花生洗净，入水2小时后沥干，和红枣一起放入锅中，加5碗水以大火煮开，转小火慢炖40分钟。桂圆肉剥散，加入锅中续煮5分钟，加糖调味即成。

　　功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果!

　　3、桂圆羊肉汤

　　原料：羊肉500克，桂圆肉30克，生姜30克，葱、盐、味精、料酒各少许。

　　制作方法：将羊肉切成大块，放入锅中加水750克，旺火煮沸后捞出洗净。取沙锅或煲，放入羊肉块、桂圆肉，拍碎生姜、葱结、料酒，水(以淹没羊肉为度)，先用旺火烧沸，再用小火炖两小时至酥烂，放入盐、味精即可。

　　功效：对更年期肾阳虚之症状，如月经量突然增多且色淡、面色晦暗、腰痛阴坠等有明显疗效，但适宜冬季食用，有潮热盗汗等阴虚火旺症状者忌服。

　　【快速进入深度睡眠的技巧】

　　1、注意饮食

　　最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

　　2、穴位按摩

　　体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

　　3、使用舒适寝具

　　床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

　　4、放松心情

　　不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

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