步行锻炼时一定要注意这些

　　步行是中老年人、体弱多病的人主要选择的锻炼方式之一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境外，还要放松心情、调整好呼吸，才能达到事半功倍的效果。步行锻炼一定要注意以下几个问题，要既能锻炼身体愉悦身心，也要注意安全。

 

　　不盲目“暴走”

　　年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的，盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害，若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。

　　穿着舒适

　　因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

　　放松身心

　　走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤，走路本身就是“劳力”之举，太过紧张反而容易暗伤筋骨。

　　有的人在步行锻炼时喜欢结伴而行，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事，虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。

　　还有的人在步行时喜欢思考问题，而思考本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血，如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。

　　选择舒适的环境

　　很多人在步行的时候喜欢听音乐玩手机，更有甚者还会看视频，认为可以放松心情，但是其实这是一种很危险的行为，在步行时就应该放松心情，远离手机，最好选在环境优美宜人的公园或者步行街道上行走，既能欣赏优美的风景，放松心情，也能更好地达到健身的目的，安全又舒适。

 

　　步行虽然是一种大众化的健身方式，能有益于我们的身心健康，但是如果你步行的方式不正确，不仅不能起到健身的好效果，而且会对我们的身体造成危害，因此在步行锻炼时一定要注意细节，能达到锻炼的目的才是最好的。

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