放下手机，快来拯救你的颈椎！

　　低头族无处不在，为此人们付出了惨痛的代价，各种悲剧层出，不仅伤害的是自己。为了你的颈椎健康，远离手机，学会保护颈椎！
 

　　低头族如何远离手机的危害

　　解决办法就是在你玩手机的时候请把头抬起来，也就是说手机尽量保持跟地面是垂直的，这样就能避免颈部弯曲，从而造成背部过大的压力。

　　颈椎病形成原因

　　颈椎病已经成为现代都市人群中经常出现的一种病症，肩颈酸软或者刺痛困扰着很多人。

　　这些人多半都属于“低头族”，不仅仅影响了我们的正常工作，而且影响了生活。

　　如此反复下去，会加速关节蜕变和脊柱的蜕变，对心脏和心脑血管也会产生不良影响。

　　如何保护颈椎

　　1、颈部保持温暖

　　进入冬季后，颈部容易受寒，会导致肌肉张力增高、失去弹性，易损伤，还可能导致神经根周围的炎症加重。
 

　　2、要有合适的枕头

　　合适的枕头对预防和治疗颈椎不适有重要意义。

　　一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

　　枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。

　　习惯仰卧最好在颈下垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

　　3、慎用颈椎牵引

　　对于颈椎来说，最重要的就是维持正常、稳定的生理曲度，但牵引会导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，所以不宜经常牵引。

　　4、做颈椎保健操

　　摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

　　转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

　　伸头：姿势同上，把头向前伸36次。耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。
 

　　颈椎病患者的饮食

　　1、牛奶

　　易于消化，富含营养，价廉物美的人体必需的营养食物，牛奶和鸡蛋号称是营养双壁富含钙质的食物。

　　早晚食用 ，热饮为佳，不宜过多。

　　2、苦瓜

　　清热解肌通络的。会对病情有缓解作用。

　　一次不要食用过多。因为寒性过重

　　3、黑芝麻

　　补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨。 有推迟椎间盘和关节退变的作用。

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