行走是人类最好的补药，走适合自己的路！

　　走路也是有学问的，中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，走路可以活动关节，舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、使细胞更活跃，还可以预防多种疾病。

　　走路养生主要体现在

　　1、防心脏病

　　步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。

　　2、防大脑萎缩

　　研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　　3、防糖尿病

　　其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。

　　4、防下肢静脉血栓

　　步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。

　　5、减少颈椎病

　　步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

　　6、有益肠胃

　　走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
 

　　行走与养生

　　1、首先学会走路

　　走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气，气可以调动精，灌注到腿的关节之中。

　　人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，血偏热时走汗道，血偏凉时走尿道。

　　液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。

　　如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承"得不到充足的润滑油，但要承重100多斤甚至200多斤的重量运动。

　　时间久了，会把关节磨坏，导致一些人精换股骨头，换膝关节。

　　2、走路的強度

　　“生命在于运动”，这是人们常讲的一句话。如果再加两个字一一适度，这句话就更准确了，即“生命在于适度运动”。

　　运动一定要适度。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。走出很远，往回走腿累了就坐车回来。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。

　　肝气虚的人不宜大幅度运动，中老年人也不适宜大幅度运动。因为这些人群体内的津液匮乏，易引起关节的磨损。

　　3、走的时间

　　走的时间最好放在早晨。早晨为春，春主动。

　　春夏天长，天亮的早，5点钟只要天亮就可以出门走路。天不亮时可在室内干家务，为的是动。

　　肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。天亮要出门走一走。肝主风，风行于天，有利于“早春"舒发肝气。

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