盲目补充蛋白粉不值当，吃好正餐是王道

　　蛋白质是人体所需的重要营养素之一，如果蛋白质长期供给不足，会导致免疫功能下降及水肿、肌肉萎缩等。但是一般情况下是不会造成蛋白质缺乏的 ，具体随中医中药网小编一起来看！
 

　　健康人正常饮食不会缺乏蛋白质

　　蛋白质是人体所需的重要营养素之一，如果蛋白质长期供给不足，会导致免疫功能下降及水肿、肌肉萎缩等。

　　但对于健康人来说，只要一天中的食物摄入比例合理、品种齐全，是不会导致蛋白质缺乏的。

　　人体摄入蛋白质，要注意不能超量。一般成年人一天中蛋白质所提供的热量占总热量的10%~15%;

　　用自己的身高（单位为厘米）减去105，所得数值再乘以1~1.2，即为一天所需的蛋白质克数。

　　健身增肌效果取决于锻炼方式

　　有些想要健身的人常疑惑，蛋白粉能不能帮助减脂、增肌？

　　减脂需进行有氧运动，同时在饮食上要适当减少摄入的总热量，此时补充蛋白粉并不能达到效果。

　　对于想要增肌而训练量一般的普通人来说，只要规律性地进行无氧训练，摄入充足的食物蛋白就可以逐步提高肌肉含量，达到健身效果。
 

　　补充胶原蛋白有那些注意事项

　　1、吃胶原蛋白粉不能直接，增加皮肤中的胶原蛋白?

　　胶原蛋白主要存在于皮肤、骨骼、肌腱、韧带和血管中。

　　富含胶原蛋白的皮肤具有弹性，富含胶原蛋白的肌肉、骨骼对器官、关节有保护作用。

　　但随着年龄增长，胶原蛋白的合成会减少，出现皮肤松弛、皱纹生长、关节疼痛的症状。

　　但胶原蛋白是种不完全蛋白，含有的必须氨基酸种类并不齐全，且经消化后会分解为氨基酸再被人体吸收，与普通的蛋白质并无区别。

　　所以，想依靠吃胶原蛋白粉来抗衰老，收效甚微。

　　2、久病、大病之人需根,据医嘱补充蛋白粉

　　如果确实存在以下蛋白质摄入不足的情况，可以在营养医师的指导下适当补充蛋白粉：

　　只吃蔬果的减肥者、厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍等蛋白质摄入或吸收不足的患者。

　　蛋白质消耗增加，如烧伤、甲亢、恶性肿瘤等患者。

　　由于蛋白质需要量增加，如哺乳期女性、饮食量减少的老年人及感染或术后等需要量更大的人群。

　　市面上蛋白粉的种类很多，如果需要补充蛋白质一定要看好产品包装上标明的蛋白质含量，以70%~80%为宜。

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