冬季如何保护心脏？专家教你从是四个方面入手缓解心悸心慌症状！

　　进入冬季以后，受气候变化的影响，很多心脑血管患者容易出现各种健康问题，那我们应该如何让自己的心脏变得更健康呢?专家推荐可以从四个方面着手保护心脏健康哦!
 

　　一、饮食要清淡

　　不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物，血糖也至关重要。血糖一旦过高，身体就会释放更多的胰岛素，从而将糖转化成能量。

　　胰岛素过高则会增加甘油三酯水平，导致血管炎症，增加血管硬化危险。

　　应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。

　　二、适当锻炼

　　专家表示，锻炼没必要过于疯狂。每次锻炼30分钟，每周5次，就可以提高体内好胆固醇水平，使心脏病和中风的危险降低35%—50%。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼

　　凡是能让你轻度气喘的活动，都可以经常进行。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动。
 

　　三、遇事冷静

　　经常处于压抑状态中，血糖和胰岛素水平会升高，进而导致腹部脂肪堆积，体重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心脏病危险增大。

　　解除压力，练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式。

　　四、注意保暖

　　应注意身体保暖，避免情绪起伏大，才能减少造成体温下降及心脏的负担，且配合适当的运动，促进血液循环。

　　若长期需服用药物的民众，像高血压、糖尿病等，应按时服药，千万别因感冒或其他疾病，就将原来药物停用，必要时应寻求专业医师的协助，做好心脏保健，才能有效降低引发中风或心肌梗塞的风险。

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