药王孙思邈活到141岁的秘密究竟是什么？

　　孙思邈被称为药王，是中国唐代著名的医生，亦是气功养生的实践家。相传他活到141岁才仙游，可见他的养生法实在值得学习。孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金要方》和《千金翼方》。

　　《千金要方》载方5000多首，书中内容既有诊法、证候等医学理论，又有内、外、妇、儿等临床各科，既涉及解毒、急救、养生、食疗，又涉及针灸、按摩、导引、吐纳，可谓是对唐代以前中医学发展的一次很好的总结。 而《千金翼方》载方近3000首，书中内容涉及本草、妇人、伤寒、养性、杂病、疮痈、色脉以及针灸等各个方面，对《千金要方》作了必要而有益的补充。书中收载的800余种药物当中，有200余种详细介绍了有关药物的采集和炮制等相关知识。

　　孙思邈崇尚养生，并身体力行，正由于他通晓养生之术，才能年过百岁而视听不衰。他将儒家、道家以及外来古印度佛家的养生思想与中医学的养生理论相结合，提出的许多切实可行的养生方法，时至今日，还在指导着人们的日常生活。人们把孙思邈的养生方法总结成孙思邈养生十三法。

　　（一）发常梳 梳头不只是梳妆打扮，美化姿容，还有一定的养生祛病功能。将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、 耳鸣、白发和脱发。

　　（二）目常运 古人说运睛能去内障外翳，可以清肝火，防目疾，解除疲劳，使人目明， 到年老都会“目察秋毫”。还可以纠正近视、远视等。其方法有：

　　1. 首先双目闭合，从左向右，再从右向左，转眼球各20次，忽然大睁急视，自觉内热气出，转睛时，以鼻息调慢调细，结束前，以鼻深吸气，纳入丹田，睁眼时尽力以口呼出浊气，如此8次。

　　2. 每当看书或工作感到眼睛不适时，即起身活动一下，然后站立窗前， 看远处绿色或蓝色物体，晚上可以看远处的星星，然后近看自己的鼻尖，如此12次，然后闭目用两食指轻轻按摩双眼。

　　3. 每于静时，摩擦两掌令掌心发热，然后闭目以热掌捂双眼，如此12次。

　　（三）齿常叩 齿为骨之余，叩齿可以坚骨补肾，上齿属胃经脉络，下齿属大肠经脉络， 叩齿还能增强胃肠功能，帮助消化，促进大肠通降，排毒养颜。叩齿之时， 可以活动面部肌肉，有美容作用。孙思邈于《枕上记》中指出：“撞动景阳钟，叩齿三十六。”在《卫生歌》中说：“齿宜常叩。”这也是千金养生的重要功法之一。

　　（四）漱玉津 养生者的目的就在于延年益寿，也就是追求长寿，追求一个“活”。古人造字，极有含义，明确告知后人长寿道理———“活”即是“舌”、“水”二字， 寓意舌下生津之意。分为三字，即由“千”、“口”、“水”三字组成，这是生命力的表现。故“道家以千口水为活”。意味着只要将舌下产生的大量津液 一口口吞下去，就能维持旺盛的生命力，达到延年益寿的目的。

　　（六）面常洗 《千金翼方》中说：“去黯气，令人面有光，又令人胜风寒，时气寒热头痛，百病皆除。”面常洗法是药王千金养生的重要功法。也是道家和养生家美 容者美容健身法之一。面部有任督二脉、手三阳经、足三阳经分布，面常洗可以调节这些经脉。其法要点： 1. 搓手36下，暖手后上下扫面。 2. 暖手后双手同时向外圈扫面部。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　（七）头常摇 本法也是千金养生功法之一。其功法是双手叉腰，拇指在后，头由右前向左方向慢转6次，双眼微闭，头向前转时尽量低头，向后转时尽量仰头。 然后再反方向转6次。可以预防治疗颈椎病，改善脑部气血运行。

　　（八）腰常摆 腰者要也，为人肾所主。肾气虚弱，常引发腰酸腿痛。腰部的劳损及感受风寒湿邪侵害，常导致肾虚，而引起腰腿疼痛。其功法是双手叉腰，拇指向前，双脚分开与肩同宽，尽力提起足跟，推动腰部上提49次。而后双手握拳，以拳背轻捶腰部24下，左右相同。此法可以补肾气，预防腰腿痛。

　　（九）腹常揉 常以手摩腹，这也是药王千金养生长寿的功法之一。也叫“揉腹”。即用手掌按摩脐腹部位，冷天先把手搓热再按摩。每天饭后或夜睡前，或早晨起 床前皆可以。

　　（十）撮谷道 撮谷道，就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上撮，然后放松，接着再往上撮，一提收一放松为一次撮。一般每天练5分钟即可。此功法有升提肾气的作用，加强肛门周围肌肉及前阴大腿内侧小腹肌肉群的功能。对于女性可以起到缩阴功能，预防子宫和阴道脱垂；在男性可以预防早泄，防止前列腺疾病。历史上乾隆皇帝的健身功法之一，就是学习千金养生之法———撮谷道，他活了88岁，是中国历史上皇帝中长寿之佼佼者，可能与此有关系。

　　（十一）膝常扭 孙思邈认为：“非但老人须知服食将息节度，极须知调身按摩，摇动肢节，导引行气。”因此，膝常扭为千金养生功法之一。其做法是：两足平行靠拢站立，屈膝微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝部向前左后右呈圆圈转动，左右各转20次。其功用不仅可以防止下肢乏力、关节酸痛等痹证，也可以促进消化、增强胃气、避免食积腹痛等。

　　（十二）常散步 孙思邈在《枕中记》中指出：“食饱行百步。”可见他对散步养生的作用非常重视。散步的要点：1. 选择适宜的环境。2. 时间适量，最好在30分钟左右。 除饭后散步外，药王孙思邈有千金养生散步法，常于练完气功后散步。功后散步要求：1. 不能在潮湿处进行，以免耗气伤身。2. 外面潮湿在室内或房檐下干净处进行。 3. 散步方向以东西走向为宜。4. 依气候冷暖和体力情况，或二三百步，或二三里。量力而行，不要到 觉得少气乏力、喘促不已的程度。缓步慢行，以达到心神愉悦，气血活跃为 准。 5. 于饭后 20 分钟开始。 每天散步，坚持常年不断，要比每周走长路一次更有益，也比每周进行一两次大锻炼更有益。

　　（十三）脚常泡 泡脚是千金养生功法之一，民谚曰：经常洗脚，胜似吃药。又曰：天天泡泡脚，胜似吃补药。这些都是千金养生的妙语。泡脚也就是今天发展起来 的足疗。对于足疗人们都不陌生，但不得要领者多。人体有足三阴、足三阳、 阴跷、阳跷、阴维、阳维十条经脉循行于足部。其中有涌泉、临泣、太冲、然谷、申脉、照海等穴位尤为重要，在泡脚足疗时要重点按摩。

　　1. 泡脚不可以用阴阳水。何谓阴阳水？即热水兑冷水为阴阳水。正确方法为开水凉温后泡脚。

　　2. 从水量较少开始，逐渐续开水。先用能浸至足面的水量泡起，感觉水能够耐受时，再加少量开水，少量多次为要点，直到泡至头面微有汗出。

　　3. 边泡边用手按压上述各穴位。

　　4. 不可在门口等对风处泡脚。 另外，泡脚选择恰当的中草药，但切忌一药多用。

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