养性延命“五禽戏”

　　五禽戏,由我国名医华佗创建，是一种中国传统健身方 法，由五种模仿动物的动作组成。是一套具有民族风格的体育保健运动 术式。下面就跟随小编一起来看看五禽戏主要有哪“五禽”吧！
 

　　熊戏

　　熊戏，则是学习熊的爬树悬空，屈肘站桩和沉稳的神态，以活动脊椎、腰椎、下肢与全身肌肉关节。 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平 视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反，如此反复晃动，次数不限。

　　虎戏

　　虎戏，学习老虎的神威来振奋自己的精神，近爪远扑，扭腰摆尾，来锻炼上下肢与腰椎关节。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　左式动作 ①两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右 脚内躁处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方. ②左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步.重心坐于右腿， 左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相 对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对.眼看 左手。

　　右式动作 ①左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内躁处，重心坐于左腿， 右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上， 眼看右前方。 ③与左式②同.唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限.

　　猿戏

　　猿戏，也很有趣味，主要是学习猿猴的机灵敏捷，纵身跳跃，抓 耳挠腮、献果及极目远眺的神态。有利于周身关节，保护视力和锻炼 思维。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　左式动作 ①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内躁处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。③左脚向后退步.右脚随之退至左脚内躁处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

　　右式动作：右式动作与左式相同，唯左右相反.

　　鹿戏

　　鹿戏，主要指的是学习鹿的仰脖、缩颈、控身以及左右回顾和奔 跑的动作，以开阔心胸，活动全身，舒展全身关节。动作要领是身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　左式动作①右腿屈膝.身休后坐，左腿前伸，左膝微屈.左脚虚踏。左手前伸，左针微屈.左手掌心向右.右手置于左肘内侧.右手掌心向左。 ②两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾能部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾能部的旋转带动两臂的旋转。

　　右式动作：右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆 不同。

　　鸟戏

　　鸟，主要指鹤，学习鹤的那种昂然站立，悠然自得，展翅飞翔和 独立安静气质，有利于加强肺的呼吸功能与锻炼肢体官窍。鸟戏主要 要求两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　左式动作 ①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。 ②右脚前进与左脚相并.两臂自侧方下落，掌心向下.同时下蹲. 两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

　　右式动作：右式同左式，唯左右相反。

　　五禽戏能祛病强身、延年益寿，主要是因为它可以活动关节,增强体质,还有祛除疾病的疗效，经常练习具有强身健体的作用。

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