母亲节快到了，不如亲手为母亲做一顿养生餐！

　　母亲节快到了，不如动动你的手为母亲准备一顿养生大餐，比你送什么礼物都要来的珍贵，今天小编推荐几款餐，赶紧行动吧!
 

　　更年期妈妈养生餐

　　更年期妈妈的养生餐应以低盐低脂肪饮食为准。

　　保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。

　　主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000 毫克/天。

　　【赤豆红枣小米粥】

　　原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量(如血糖偏高可不加)

　　做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。

　　功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。

　　老年妈妈的养生餐

　　老年妈妈适当适当补充营养素。

　　由于基础代谢的降低，老年妈妈每天所需的热量有所减少。
 

　　每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。

　　脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。

　　碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。

　　蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。

　　【肉末蔬菜粥】

　　原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许

　　做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。

　　大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。

　　功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。
 

　　孕期妈妈的养生餐

　　孕期妈妈不用刻意增肥。

　　孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20% ～ 30%。

　　适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素(维生素A、D、E)补充不要过量。

　　建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。

　　【芹菜拌银芽】

　　原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量

　　做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。

　　根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。

　　功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。

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