女性更年期的症状有哪些？专家推荐6种食物可延缓更年期衰老！

　　更年期是女人身体正常衰老的过程，也是精神状态从旺盛逐渐老化的一个过渡期，女性更年期常常发生在40-50岁这个阶段，但是由于很多女性对更年期的不了解，导致进入更年期却不自知，下面我们就来了解一下女性更年期的症状。
 

　　女性更年期的症状

　　1.月经紊乱

　　女性更年期月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。

　　当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

　　2.阵热潮红

　　阵热潮红是女性更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降;

　　会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

　　3.腰酸背痛

　　腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

　　4.心血管及脂代谢障碍

　　女性更年期可能会出现冠心病、糖尿病。

　　5.神经、精神障碍

　　有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
 

　　延缓更年期的食物

　　1、海藻类

　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　2、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”。

　　除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　3、奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　4、菌类

　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。

　　此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

　　5、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
 

　　女性更年期的注意事项

　　1.尽量少吃鱼虾

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

　　但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖。

　　因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　2.控制糖类的摄入

　　更年期女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调，增加心血管疾病的发病率。

　　所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　3.少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。所以更年期女性在饮食方面一定要注意少喝咖啡类的饮品。

　　4.降低食盐摄入量

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！