孕妇的这些饮食必须注意

　　都说“一孕傻三年”，其实不是怀孕以后变笨了，而是更加在乎自己和宝宝了，这时孕妇往往承担着许多挑战，最直接的就是饮食和行动方面，但不管怎样，只要能生一个健康可爱的宝宝是最重要的，孕期正确的饮食对母婴有着至关重要的影响。

　　1.孕吐多补维生素

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　2.菠菜最保胎

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
 

　　3.吃鱼能预防早产

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　4.吃干果健脑

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育，适当吃一些干果类食物，还能帮助宝宝健脑。

　　以上介绍的这些都是适合孕期食用的食物，同时小编提醒孕妇在安胎是要注意不要吃生食或者是冰的食物，还有咖啡和茶类也要节制，酒精是千万不能碰的，这些都对宝宝的发育有影响的。

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