“千金难买老来瘦”是何养生道理？

　　“千金难买老来瘦”这一养生谚语在我国广为流传，可谓是妇孺皆知。这一谚语清楚地告诉我们：肥瘦与养生有很大关系，老来清瘦一些，有利于健康长寿。

　　这是因为老年人新陈代谢日趋缓慢，这样势必造成肌肉活动减少，脂肪组织增多，因此需要的总热量也会降低，而清瘦的老年人较为适应人体细胞代谢的变化，符合人体的生理要求。步入老年之后，人体各种生理功能逐渐衰老，那么，这个年龄段该如何养生呢？人体衰老又是从何时开始的呢？

　　《黄帝内经》养生经：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。”

　　从上面这句话中，我们可以知道，50岁时人体的五脏六腑中，肝脏首先衰老。不过，现代医学认为，60岁之后，机体各部分的功能都普遍低落，性功能不断衰退直至消失，此时就进入了老年期。进入老年期，生理上会发生一系列的变化，如头发花白，皱纹增多，出现老年斑，骨质疏松等。那么，步入老年时期，在养生上应该注意些什么呢？

　　（一）饮食有节

　　《黄帝内经》中讲“饮食自倍，胃肠乃伤”，老年人由于体力活动减少，胃肠道分泌的消化酶也减少，肠蠕动也减慢，因此，老年人饮食应做到量少质好。一般来说，老年人饮食过度极易致病，如“饮食自倍，胃肠乃伤”就是指此而言。现代医学也认为，过食是老年人的大敌，因老年人体力活动较少，胃肠道分泌的消化酶也减少，肠蠕动也减慢，所以老年人的饮食应做到量少质好。如何做到质好呢？

　　1. 远离“三白” “三白”指的是盐、糖、猪油，这些食物要少吃。盐一般来说每天不超过5克，糖是人体必需的基础物质，但不能摄入过多，肥肉也应少吃为好。

　　2. 多吃“三黑”食品 “三黑”是指蘑菇、木耳、黑米。黑木耳能预防血栓的形成，有补血、活血的功效；香菇可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

　　3. 多吃含有纤维素的食物 老人应多吃一些含纤维素多的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、水果类。不过要注意的是，老年人牙口不好，应多吃一些容易消化、吸收的食物。

　　（二）衣着适宜

　　“夫人禀五常，因气而生长，风气虽能生万物，亦能害万物。”这句话的意思是说，自然界正常的气候，能生长万物；不正常的气候，又能伤害万物，人体当然也不例外了。人到老年之后，气血渐衰，对自然界变化的调节能力就差了，所以衣着的适宜对老年人很重要。老年人穿衣服，以轻、软、稍宽大的为好。防范措施做好了，就可以做到“正气存内，邪不可干”了。

　　（三）起居有常

　　中医强调：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。”这一点对于老年人来说，非常重要，老年人要注意使生活规律化，做到早睡早起，按时作息。同时应充实精神生活，把生活安排得丰富多彩一些，安度晚年。

　　（四）适量运动

        “生命在于运动”，这是强调运动的重要性的。中医也强调：“凡人闲则病，小劳转健，有事则病却。”这里的“小劳”就是指适量的运动。所以老年人应坚持参加适量的运动，如做广播操、打太极拳等，运动可使气血流畅，增强抗病能力和延缓衰老。

　　（五）情志畅达

　　俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”可见，情志对人体健康有多重要，情志的失调有损于健康。

　　《黄帝内经》中不是讲“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾”嘛，所以老年人应加强意志锻炼和自我克制，做到心胸开阔，遇事心平气和，避免生闷气，以一种平和的心态度过每一天。

　　家庭生活和谐对老年人来说，也是养生保健的一项不可忽视的内容。多数老人喜欢安静，如果家庭条件比较好的话，最好是分开两处居住，但距离又不宜太远，既能彼此独立，又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛对老人健康很重要，所以，家人要对老人多一些宽容，多一些豁达。

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