学会这几种方法，教你预防颈椎病

       随着互联网时代的到来，网络已经成为人与人之间沟通的重要桥梁，而电脑和手机作为网络时代的重要沟通工具，在日常生活中是必不可少的，尤其是在工作中，电脑更是必不可少的，有这样一句话说“十个上班族，九个颈椎病”，这足以说明越来越多的上班族为颈椎病所困扰，由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，这样就容易诱发脊椎病。因此，掌握提前预防颈椎病的方法就显得格外重要。

   纠正不良的休息和工作习惯

       颈部长时间固定于一个姿势，容易导致颈部肌肉韧带的劳损，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。“低头族”、“电脑控”都是颈椎病的多发人群。长时间维持不良姿势都有可能引发颈椎病。
 

   掌握正确坐姿

  1.电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平，这样就不必向下看屏幕，引起颈部和背部的肌肉被拉紧。

  2.挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

  3.膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。如果椅背不能支撑腰部，可使用腰椎靠垫来支撑腰部，臀部也要紧靠椅背。

   保持良好睡姿

       睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度。

    控制情绪

       颈椎疼痛还与情绪有关，人情绪激动时、愤怒时、紧张时都会不自觉地耸肩。尤其在双十一抢货的时候更容易使颈肩处于紧张状态。此时，放松肩膀，深呼吸，不要耸肩。

    适当运动

      在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。