避免精神过度紧张，合理安排工作生活！

　　现代人由于竞争激烈，心理压力太大，容易出现神经紧张.进而引发神 经衰弱、失眠等疾病症状。那么，现代人怎样缓解神经紧张.摆脱焦虑不安 的心理状态呢?专家表示，缓解神经紧张不妨试一试以下七种方法，只要坚 持去做，就能远离各种精神心理问题的困扰。
 

　　1.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于 5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方 法对于放松神经很有效果。

　　2.放声大笑

　　手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集.也可以 和同事、家人开开玩笑，石看甚剧片。当你大笑时，体内引起神经紧张的激 素可的松和肾上腺素会下降，免疫力就会得到增强。

　　3.享受音乐

　　在澳大利亚一所大学进行过一项试验，两组大学生被要求 准备报告。一组工作时十分安降.另一组则放音乐。结果显示，静悄悄准备 报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生.血压和 脉搏都很稳定。所以，如果不知道怎样缓解神经紧张，就先听听轻音乐吧。

　　4.静坐休息

　　每天抽5~lO分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉 上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，能够明显缓解神经紧张的症状。
 

　　5.多想好事

　　找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的 事情。我们经常感觉有精神负担、神经紧张.是因为无法摆脱不满、委屈和 担心等负面情绪，如果多想一些让你喜欢的人和让你高兴的事，暂时忘却 这种不满和委屈，就可以起到缓解神经紧张的作用。

　　6.走路散步

　　工作很长时间后，当你感到神经紧张时，从案子旁站起来， 走上5一10分钟.就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下 来，缓解紧张的神经。

　　7.轻松起床

　　晚上人睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺 下睡觉时总想问胜.会影响你的睡眠。旦艘起床就紧紧张张，接下来的一整 天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松。接下来脚革、小腿肚 子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，神经和精 神可能也会随之放松下来。

　　总之，现代人一定要学会怎样级解神经紧张，以摆脱不良的精神心理状 态.避免出现神经衰弱、记忆力减退、失眠症等梢神滩碍性疾病.如果神经过 度紧张.已经出现某种疾病症状的话.则要尽快咨询医生，积极寻求治疗。

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