新孕妈营养食谱

　　怀孕前三个月称为怀孕早期，怀孕早期饮食注意事项有很多，下面我们就具体的看一下，到底有哪些事项是要注意的？

　　

　　怀孕初期应注意什么：

　　

　　1、保持良好的心情。

　　

　　尽量使自己轻松愉快，乐观平和，保持情绪的安定，避免大喜 大悲 大恐 暴怒 突受惊吓 思虑过度 忧愁过甚。

　　

　　2、维持足够的睡眠。

　　

　　一天8到10小时的睡眠应该比较合适，其中中午最好有一到两小时的午休。

　　

　　3、注意肠道健康。

　　

　　便秘、腹泻也是肠道不健康的现象，肠道健康会直接影响到宝宝的。怀孕期间由于肠道蠕动慢，容易导致便秘，建议每天服饰20-50克的畅乐低聚果糖来调理，对母体对宝宝都能起到一个很好营养提供，我怀孕的时候也是用这个的。

　　

　　4、注意卫生，包括个人卫生与环境卫生。

　　

　　勤换衣物，坚持每天淋浴，淋浴时间宜短不宜长。

　　

　　远离嘈杂，臭秽，长时间强光照射或长期阴暗的环境。

　　

　　最需注意远离辐射，警切(看到我这答案以后就不要再上网了吧)。

　　
         
 

　　5、做微量的运动。

　　

　　建议天晴时去空气清新的地方散步，天气不好时在家做一些简单的孕妇体操。

　　

　　运动时注意安全，以轻松舒适为度，不可有半分勉强。

　　

　　6、谨慎使用药物。

　　

　　如无医嘱，切不可轻易药补。

　　

　　怀孕期间会出现许多不适，如恶心呕吐 嗜睡乏力 尿频 轻度腹痛 腰背酸痛 便秘等。对诸多症状均需谨慎对待，如感异常需积极求医，分清生理病理，万不可轻妄投药。

　　

　　7、保证充足的营养。

　　

　　食用尽量新鲜的食品，多吃各种蔬菜水果，五谷杂粮，豆制品 奶制品。

　　

　　不能饥饿，不得食之过饱，建议有规律的少食多餐。

　　

　　如有必要，可参照多部专类的书籍列出食谱。

　　
          
 

　　怀孕早期这些注意事项不能少，另外，孕早期需要补充足够的营养，那么少不了下面三款食谱了：

　　

　　【香蕉鸡蛋卷】

　　

　　营养：此散漫仅可以促进胚胎的大脑发育，更可为整个胚胎分化提供能量和营养。

　　

　　用料：香蕉一个，鸡蛋一个，山核桃6个，番茄酱两大匙。

　　

　　做法：1、将山核桃仁取出压碎，香蕉去皮，用刀压扁备用，鸡蛋打碎搅散备用。

　　

　　2、取一半山核桃仁撒在香蕉上，用刀压一下，使核桃仁嵌入香蕉里，将香蕉翻面，嵌入另一半的核桃仁。

　　

　　3、锅内加入少量的植物油烧热，倒入鸡蛋液摊成蛋皮，再将香蕉放在蛋皮上。

　　

　　4、用蛋皮将香蕉卷起，将蛋卷两端往里抄好，装入盘子中，加上番茄酱即可。

　　
           
 

　　【玉米南瓜炖排骨】

　　

　　营养：此汤营养丰富，含有维生素，优质蛋白质，钙等，孕早期食用可以提高身体免疫力。

　　

　　用料：肋排500克，玉米一根，老南瓜200克，嫩姜1片，盐，酱油，料酒，白糖，醋各适量。

　　

　　做法：1、南瓜去瓤去皮，切成小块，玉米棒子先切成圆片，再剁成两片。

　　

　　2、肋排用水冲洗干净，入开水锅中氽烫，捞出沥水备用。

　　

　　3、炒锅放在火上，放适量的油烧热，放上适量的调味料(除味精外)，至冒泡黏稠，放入烫好的排骨，翻炒5分钟，外皮均匀上色，然后加入约2-3倍的热水，盖上盖子小火炖煮。

　　

　　4、大约50分钟后，放上玉米和南瓜，继续炖煮15分钟，排骨酥烂，玉米香熟，南瓜变色糊状，开盖收汤汁即可。

　　
            
 

　　【菠菜猪肝汤】

　　

　　水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。

　　

　　蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。