更年期高血压的最佳饮食策略！

　　更年期是一个特殊的时期，更年期高血压也有自己的特点:血压不稳、 波动变化大，时常伴有失眠、耳聋、健忘、烦躁不安、服膝酸软等症状。更 年期高血压的隐匿性比较强.因此不易被发现。而其上述的一些症状.多数 情况人们会与更年期女性的情绪联系在一起，所以更年期女性要多注意自己的血压情况，调整好生活方式，养成良好的饮食习惯。下面我们就来看看更年期高血压饮食应注意哪些方面。
 

　　一、饮食原则

　　(1)控制热量摄人，减少高脂肪饮食。高血压患者如果膳食热量摄人过 多.饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，钠、单糖及纤维素过多.钾、钙等微 最元素太少都是不利的。

　　(2)应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、各种动物油等， 含胆固醇低的食物有牛奶、各种淡水鱼等。

　　(3)限制含糖量高的食品。肥胖者或有肥胖倾向的高血压患者尤其要少 吃甜蛋糕、甜饼、糖果等。

　　(4)控制食盐的摄人。轻度高血压患者睡人每天摄人食盐量应控制在6 克以下:有急性高血压的人，每人每天摄人食盐量应严格控制在2克以下， 但凡含钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，那应在限制之列。

　　(5)多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况.在低脂肪摄人的前提下.适当 增加新鲜蔬菜的摄人量.如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压患者 有益。
 

　　(6)严格控制烟、酒。吸烟有害健康已是人们的共识.但饮酒依然是许多处于更年期朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压也十分不利，尤其是过量 饮酒。因此.更年期高血压患者应严格控制烟酒。

　　二、食物选择

　　宜吃食物

　　包菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、土豆、鸡毛菜等蔬菜及各种薯 类;各种鲜果、干果:蟹、牡蛎、鳗鱼、贝壳类水产;猪肉、牛肉等。

　　忌吃食物

　　咸肉、午餐肉等加工肉类;动物内脏;黄油、奶、氢化植物油;咸蛋、松花蛋及盐腌食品;含盐和加碱面条、点心;糖果、高脂肪 糕点.

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