白领早餐怎么吃？燕麦粥营养又养颜双管齐下！

　　现在的都市白领，都在快捷的早餐中度过自己最重要的一餐，而燕麦是健康快捷的营养食品，不仅仅美味，而且营养丰富，那燕麦粥无疑是营养搭配的最佳选择，营养又养颜双管齐下!跟随中医中药网的小编一起来了解一下。
 

　　【名称】

　　燕麦粥

　　【材料】

　　枸杞、核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

　　【做法】

　　将枸杞，核桃、红枣一起龙眼干一起放入清水之中泡发，然后和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水一起熬粥，起锅之前加入一些红糖就可以了。

　　【功效】

　　这道食谱具有很好的美容补血的作用，特备适合女性服用。

　　【营养价值】

　　1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。

　　2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效

　　3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

　　4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

　　5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
 

　　【食用禁忌】

　　吃燕麦有很多好处，但吃燕麦时也要注意食材搭配。吃燕麦建议以每天40克为佳。

　　1、不适宜一次性吃太多

　　食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

　　燕麦片可与大米等一起煮粥食用，每天摄入量在40克为宜，一般人群均可食用，尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者

　　2、禁忌人群

　　因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

　　内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃。

　　3、食材的选择

　　麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。

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