要想长寿肠道健康是关键，中医推荐肠细菌助长寿！

　　长寿是每个人梦寐以求的事情，但结果往往不如人意。随着时代的进步不光老年人注重养生，年轻人也开始注重养生，想要长寿的的收藏好了，做到这5点很关键!
 

　　1、学会挑食

　　想要肠道健康。应学会刻意去挑食.适当多吃些富含膳食纤维的食物。膳食纤维中的两大类——不溶性纤维和水溶性纤维都对肠道健康有益。

　　其中，不溶性纤维能促进大肠蠕动.并有效携带肠道中的毒素排出体外.减轻肠道负担：水溶性纤维则能为肠道提供养分.促进肠道内益生菌的生长和活跃。豆类、菇类、薯类、藻类食物中均含有丰富的膳食纤维.每日尽可能多吃几样。

　　2、别吃饱饭

　　每顿饭只吃七分饱.不仅有利于维持肠道消化吸收功能的正常.还可调节肠道菌群.显著增加有益菌群，减少和延缓内毒素入血，预防肠道炎症发生.进而改善代谢指标，延长寿命。

　　建议吃饭的时候要细嚼慢咽.每餐所用时间控制在20分钟以上.这样更有利于判断饭量是否正好。

　　3、心要平和

　　长期压力过大以及过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等异常的情绪波动.均可使肠道生理功能发生紊乱.导致肠道内环境失调.进而引起便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。保持良好的心态、平和的心绪.对维持肠道健康大有裨益，日常可通过写书法、冥想、练瑜伽等，来磨练自己的心性。
 

　　4、 晚上摩腹

　　经常按摩腹部能增强肠道消化吸收功能.并且有利于废物的排出.对肠道健康很有益处。每日晚餐后半小时站立，将手掌伸直.双手重叠放在腹部.以肚脐为中心.以顺时针方向由内向外扩散按摩.然后再以逆时针方向由外向内按摩.此为1次.连续按摩10次。

　　5、晨起排便

　　早晨5～7点是大肠经当令之时.此时排便正好顺应人体生物钟.能使肠道内代谢后的废物及时排出.有利于肠道健康。每天在这个时间段去排便.即使没有便意也要去蹲马桶.这样时间长了就会养成晨起排便的习惯。另外.排便时不要看书看报、玩手机.以免排便时间过长引起痔疮、脱肛等问题。

　　6、不乱服药

　　据统计.我国每年约有20万人死于药物不良反应.其中滥用抗生素造成的死亡占40%.因此我国成为了世界上滥用抗生素问题最严重的国家。

　　擅自服用抗生素、擅自延长服药时间，这些举动都会破坏肠道内环境.导致肠道菌群紊乱.引发多种肠道疾病以及其他健康问题。因此.想要肠道健康，一定要在医师指导下合理用药。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！