预防糖尿病，五种习惯要保持！

　　糖尿病是一组由多种病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。正在以居高不下的态势发展，据有关数据统计，中国近10个中年人群中，就有一个糖尿病患者，所以要养成良好的习惯，预防糖尿病，方法如下：
 

　　预防糖尿病的五种习惯

　　1、健康饮食

　　糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升;

　　那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

　　2、规律作息

　　充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果;

　　那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

　　3、适量运动

　　适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时;

　　即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。
 

　　4、控制体重

　　虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。

　　有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

　　5、定期检查

　　一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

　　糖尿病患者的饮食

　　糖尿病必须坚持的饮食原则：低糖、低脂、低盐。
 

　　糖尿病患者要控制高糖、高脂食物，并减少盐分摄入。

　　糖尿病患者初期控制饮食时，饥饿感特别明显，很难忍受。

　　以下办法可对付饥饿感：

　　首先，控制饮食要循序渐进，切不可急于求成。

　　可每周减少主食100～200克，1个月左右以后应限制在每天300克左右。

　　其次，调整饮食结构。

　　应多吃低糖、低热量食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花及海藻类、蘑菇类、豆腐等;

　　多选用粗杂粮代替细粮，如红豆面、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等;

　　最后，少食多餐。两餐之间饥饿时，用黄瓜、西红柿等来加餐，不过加餐的量不宜多。

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