天气太热总是睡不着？专家教你6个方法改善睡眠质量！

　　对于大多数的“加班狗”来说，睡眠可以说是一件极度奢侈的事了。根据调查显示，全时间约有四分之一的人面临睡眠障碍问题。那么经常失眠怎么办呢?下面介绍6个改善睡眠的方法让你一觉睡到自然醒!
 

　　1.睡前读书法

　　相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭;

　　这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。

　　2.自我催眠法

　　其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类。

　　平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的，两脚与肩同宽，从你的舌尖开始，逐渐全身放松，很快就会感觉到睡意来袭。

　　3.音乐助眠法

　　音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服。别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。

　　睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。
 

　　4.穴位助眠

　　中医最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。

　　方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　5.食疗助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。

　　做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。

　　但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。

　　6.药枕助眠

　　在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。

　　如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

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