正确制定3大减肥战略，打造健康完美身材！

　　大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
 

　　一、超市战略

　　1.购物前先吃饱

　　如果你觉得饥肠辘辘时去超 市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的 恶果就是体重的增加，为避免这种后果.建议购物前先吃饱。

　　2.制定购物清单

　　如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子 上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱感。

　　3.勿买成品食品

　　你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品 食品.因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高 得多。

　　二、厨房战略

　　1.降低脂肪

　　再也没有比透过食用脱脂食品达 到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前.先去除脂肪。 如果你想让其味道更鲜美，可以加人一些柠檬、芥末等增强口感.
 

　　2.定量烹制

　　你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在 冰箱里.每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。

　　3.改变方法

　　实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物 中的营养成分，有利于健康。

　　三、食用战略

　　1.选择食品

　　冰箱里可以装满许多低脂食品，如 脱脂酸奶、无糖果昔、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。

　　2.食用时间

　　饥饿的感觉一般会持续20-30分钟.这时你会想 出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功， 你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还 没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。

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