国庆长假不发胖，坚持三原则！

　　国庆长假在即，估计小伙伴们都有了自己的假期计划，不管是选择出游还是选择宅在家里，过节最重要的一件事就是控制自己的体重，长假不发胖坚持三原则，具体中医中药网小编为你解答!
 

　　预防发胖坚持三原则

　　1、不要让自己饿，尤其是中午之后

　　为什么不能饿呢?如果一个人处于饥饿状态的话，他就会注意自己的饿，然后就会想到吃这件事。

　　所以要预防发胖，尽量按照平时的生活节奏走，不要贪恋一时的懒觉而让自己饮食不规律。

　　2、不要委屈自己的舌头，最好能够吃到喜欢的口味

　　还有就是不委屈舌头。舌头是我们人体最贪婪的器官之一。

　　一个整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃饱饱的，他的心理还是感觉饥饿，因为他的味觉在索取。

　　还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一只苹果时，那是美味，连续吃十只苹果时，就味同嚼蜡了吧。

　　当你连续吃五十只苹果时，你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因此，吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。

　　3、不要让自己冷，十一开始天气转凉了，注意保暖
 

　　还要就是不要让自己感觉冷。大家可能都有这样的感觉：夏天肚子饿时，吃一只苹果，一瓶酸奶，胃里就很饱了。

　　但在冬天吃同样的东西，吃完还是会饿。这是因为，我们的人体是会自动调节的，当我们感觉冷时，身体最直接的反应就是索取能量.

　　而这个指令一下达，胃就开始产生饥饿感了——尽管那时候，也许它里面已经有一只苹果，一瓶冷牛奶了。

　　国庆美食推荐

　　1、粗粮

　　多吃粗粮有利于防止牙周病和龋齿的发生。同时因为食物纤维有一定的体积，可以促进肠道对于粪便的挤压运动;

　　另外其可以吸收水分，对粪便起到了稀释的作用，减小粪便的硬度，形成粪便的废物通过大肠的时间大大缩短，对便秘起到了预防作用。

　　2、鱼肉

　　秋天是各种海鲜大量上市的季节。不说那金灿灿的螃蟹，活蹦乱跳的鲜虾，单就是那鲈鱼就够让人垂涎三尺了。

　　根据中国青年网的报道，十月正值鲈鱼肥美期，此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选。
 

　　3、羊肉

　　每年我国进入国庆假期的时候一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意的时候，这个时候吃的肉要有温补防寒的功效，羊肉最为适宜。

　　4、绿叶菜

　　蔬菜一年四季都应该多吃，《中国居民膳食指南》中曾经明确提出，一个成年人每日应摄入的蔬菜量为300g~500g。

　　不过根据家庭医生在线报道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，养胃和中，能够通肠利胃。

　　5、葡萄和梨

　　秋季是非常适合吃葡萄的季节，除了因为葡萄此时正是应季水果，且成熟度适中以外。

　　，葡萄所含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

　　梨子本身具有清热效果，能止咳化痰，而冰糖梨水，可清心润肺，止咳润燥，可谓养生佳品。

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