易胖人群属于喝凉水也能长肉,导致在饮食的习惯上非常纠结,常常不知自己该吃什么?怎么做,下面小编就易胖体质人群如何瘦身为大家解答。
什么是易胖体质
易胖体质也就是酸性体质。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别。
比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。
酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。
就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。
相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
易胖体质人群一般会有以下几种表现
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟喝酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
易胖体质的怎么减肥
1.早吃好、午吃饱、晚吃少
2.吃饭速度要慢
3.晚饭之后运动
4.不吃甜食
易瘦体质养成术
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、多餐少量
将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
3、科学安排一日三餐
4、膳食纤维
富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千卡热量。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。
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