怀孕多久后要补钙合理呢?孕妇补钙的方法和时间

　　孕妇补钙吃什么好，什么时间吃好，很多人为此伤透了脑筋，就是不知道如何给孕妇正确的补钙，不要纠结了，看看中医中药网的小编给大家总结的孕妇补钙!
 

　　【孕妇缺钙的表现】

　　当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候，说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙不能轻松对待，如果置之不理，等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症。

　　比如肌肉痉挛，除此之外，还会有骨质疏松的烦恼，骨质软化症也会随之而来。最重要的是，它会威胁母婴的身体健康。以下为孕妇缺钙的具体表现：

　　1.小腿抽筋

　　通常在孕5月时出现，夜间更易发生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺钙，缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。

　　2.牙齿松动

　　众所周知，钙是牙齿和骨骼的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，很容易长龋齿，除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙，可能会发现自己的牙齿松动。

　　3.妊娠期高血压综合征

　　缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压，需要提高警惕。

　　4.关节、骨盆疼痛

　　当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时，骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度，由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。

　　【怀孕多久后要补钙?】

　　孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

　　补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。
 

　　孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

　　孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快需要补钙,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

　　【孕妇补钙的方法】

　　1.孕早期(0-12周)

　　推荐摄入量：800mg/天

　　在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

　　2.孕中期(13-26周)

　　推荐摄入量：1000mg/天

　　胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。

　　3.孕晚期(27-足月)

　　推荐摄入量：1200mg/天

　　此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

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