孕妇瑜伽好处多，快get起来吧！

　　准妈妈怀孕期间选择适当的运动非常关键。对于准妈妈来说，瑜伽就是一项很好的运动，即可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。准妈咪们，一起来运动吧。
 

　　一、　孕妇瑜伽动作

　　1.　枕臂侧躺，侧躺(任意一边)，屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

　　2.　坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

　　3.　瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

　　二、　孕妇瑜伽八大益处：

　　1、呼吸顺畅，身心放松;

　　2、改善血液循补，缓解身体不适;

　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程;

　　4、建立自信，让心态平和;

　　5、提高注意力，减少焦虑;

　　6、增强身体的平衡感;

　　7、呼吸顺畅，改善气短和压抑;

　　8、改善睡眠，消除失眠;

　　准妈妈们准备好迎接小baby的到来了吗?

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