老人吃四种四物既能补钙又能补充营养！

　　老人补钙吃什么好，很多人为此伤透了脑筋，就是不知道如何挑选适合老人营养品，不要纠结了，四种食物既能补充营养又能补钙，看你选对了吗?
 

　　老人吃四种食物即补营养又补钙

　　1、牛奶

　　老人坚持每天喝牛奶，就能起到补钙的作用。

　　牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸.

　　而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素，中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时，起到补充营养的作用。

　　2、豆制品

　　老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用，因为豆制品的主要原料就是大豆，它的含钙量特别高。

　　每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克，经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要。

　　但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品，不然会抑制身体对钙质的吸收。

　　3、吃海带和虾皮
 

　　海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品，适合老年人补钙食用。

　　它们的含钙量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能满足身体对钙质的需要。

　　另外海带和虾皮还能降低血脂，预防动脉硬化，对中老年高发的心脑血管疾病有良好的预防作用。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　吃时去掉浮油，放些青菜即是一道美味鲜汤。最佳的补钙时间是临睡前。

　　老人保健有五忌

　　一忌：坐的时间过长

　　长坐可以缓解疲劳，使之舒适，但时间太长也会使肌肉衰退与萎缩。

　　所以老年人应该多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
 

　　二忌：站的时间过长

　　生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行。

　　是人体部分组织细胞营养失调，出现气滞血瘀，从而导致疾病。

　　三忌：用眼时间过长

　　老年人用眼时间太长就会产生头晕目炫等症状。

　　故老年人看报或看电视，电影应控制在2小时之内，不易连续看报看电影和电视。

　　四忌：躺的时间太长

　　要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。

　　适可而止的睡眠对老年人健康有益，就会则身体发软。

　　五忌：安静时间过长

　　过分无聊，寂寞，安静，孤独的处境，会使老年人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。

　　优美的音乐能使人轻松愉快，精神焕发，故老年人应有适当的声音刺激，艺增进身心健康。

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