盘点老年人补钙的4大误区，挽救那些年我们错补的钙！

　　人到了中老年以后，对钙的需求量也逐渐变大，合理正确的补钙能更好的保护老年人的骨骼健康，但是很多人在补钙的潮流中容易迷失方向，进入补钙误区。下面我们就来盘点一下老年人补钙的误区有哪些。
 

　　老年人补钙的误区

　　1、补钙越多越好

　　很多老年人都会有这样一种错误的认识，那就是钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实摄入的钙越接近可耐受最高量，其危害健康的風险就越大。血液中钙的含量必须保持在一定水平，60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙，如果过量补钙反而会引起诸如肾结石、血管钙化等并发症，对身体并无益处。补钙过量，会引发浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良等问题，严重的还会引起高钙尿症。

　　2、药补胜过食补

　　药物里面的钙质是通过合成的成分完成的，因此，我们在治疗的时候，一定不可以简单的理解为，只要吃药了就会见效，其实，通过食物补给钙质往往比药物来的更快一些，而且对身体的不会造成太大的负面影响;

　　3、补钙就是治骨质疏松

　　很多老年人认为上了年纪出现骨质疏松是缺钙的表现，其实年纪大了，骨质疏松出现是正常的。缺钙是会引起骨质疏松，然而骨质疏松的病因却不只有缺钙一种。因此，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

　　4、骨头汤补钙最好

　　钙一般存在于骨骼中，中国人大多认为以形补形，过去常常认为多喝骨头汤可以补钙，许多老人都喜欢经常熬制骨头汤。实际上，骨头里面的钙并没有那么容易溶于水中。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
 

　　老年人补钙的正确方式

　　1、食补比药补更安全

　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

　　2、药食结合效果更好

　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。

　　特别值得提的是维生素D.维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收还达不到10%.另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。

　　3、补钙更要补胶原蛋白

　　专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

　　老年人补钙千万不要过分依赖钙片，钙片中虽然含钙量比较丰富，但是人体所能吸收的部分却是少之又少，如果将药补和食补相结合，两者互相促进吸收，补钙效果才会更好，对身体的副作用也更小。

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