老年人便秘怎么调理？老年人便秘的饮食小窍门让你排便通畅

　　便秘是日常生活中人们常见的一种现象，尤其是老年人，老年人便秘吃什么好?随着年龄的增长，老年人的新陈代谢开始缓慢，各种健康问题也就随之而来。便秘是老年人群中常见的一个健康问题。要解决老年人便秘问题，首先应该先从改善饮食做起。老年人便秘怎么调理?该吃些什么呢?下面跟着小编一起来看看老年人便秘怎么调理吧!
 

　　引起老人便秘的原因

　　1、肠蠕动缓慢:老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。

　　2、肛肠肌肉过度收缩:肛门周围肌肉紧张收缩,很难产生便意,使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

　　3、精神体质欠佳:精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

　　4、药物因素:许多老年人患心脑血管疾病,需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。

　　5、体内缺水:老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水分减少,导致大便干燥。

　　老年人便秘的饮食窍门

 

　　吃肉时配点燕麦

　　肉食吃多了容易发生便秘

　　肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。

　　燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%～6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。

　　香菇做汤

　　将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用。

　　1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。

　　另外，香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。

　　炒菜加点毛豆：毛豆中含有丰富的叶酸，有助于女性防止胰腺癌。豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

　　米汤蛋花汤

　　原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

　　做法及用法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。

　　食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

　　木耳鹤鹑蛋汤

　　原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

　　做法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

　　食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

　　白术粥

 

　　原料:白术40克,大米60克。

　　做法:取白术40克煎水取汁,加大米60克同煮成稀粥,每日早晚服食。

　　芝麻粥

　　原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。

　　做法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

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