　　如何应对节假日综合症

　　如何应对节假日综合症

　　假期综合症的描述：

　　假期综合症又名节后综合症，节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

　　连续七天的吃喝玩乐，让很多人在上班的第一天感觉到不适，是又困又累又烦。相比放假返乡时的满心期待，回归工作岗位后是满腹的焦虑，罪魁祸首就是“节后综合征”。那么，我们又该如何轻轻松松甩掉“节后综合征”呢?

　　长假后大家普遍会出现以下几种情况：

　　1、颈肩腰痛

　　长假期间走亲访友，众人欢聚一堂，聊天，打麻将，通宵达旦，玩的甚hige。但你可知，人坐久了脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，特别容易得颈椎病和腰肌劳损。

　　解决方法：提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

　　另外，防治颈肩腰痛是个持久战!平时也需要注意保持正确坐姿，合理用枕，多站立多运动，规避生活中的不良习惯和姿势!

　　2、眼睛干涩

　　春节期间各种红包你肯定没少抢吧?熬夜聚会肯定也很开心吧?现在的你是否感觉到眼睛干涩不适呢?

　　解决方法：摩掌熨目是防止眼睛干涩的最有效方法之一。摩掌熨目5-10遍，点揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟。先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。此法有安神定志、养睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴均位于眼睛周围，点揉这些穴位可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

　　3、肠胃不适

　　节前节后身材大不同，你是否也在这快速转变的大军中?长年在外奔波的我们吃习惯了快餐，对家乡的饮食一时无法适应家乡的饮食。再加上过节期间的大鱼大肉，很容易出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等现象，严重的还可能引起急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。

　　解决方法：节后饮食一定要清淡，适当配粗粮，增加绿色蔬菜比例，多喝粥和汤，戒零食。也可以多喝些汤汤水水泻火，尤其是多喝开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。紫菜、芝麻、苹果、木瓜等，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢等也有帮助。

　　此外，建议大家做一个有助于消化的腹式呼吸法，非常简单!每天饭后半小时后做，每天三次，每次15分钟——吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。此法可主动排除人体废物，促进了胃腹运动，改变消化机能。

　　4、心不在焉

　　除了以后这几种身体不适外，大家这几天出现的最多的症状还会有厌倦、提不起精神，上班的工作效率低等。甚至有人会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等病症。这就是典型的“节后综合征”症状，得治!!

　　解决方法：坐在办公室泡杯菊花茶，对于平定情绪，缓解疲劳也有帮助。心理疗法，请“收心”!尽快收心是缓和亢奋神经的有效办法，早睡早起，保证睡眠;停止各种应酬，调整心态。只要把心理调整到工作状态，思维就能很快恢复到平时那种紧张的运作模式中。当然，阅读报刊，听听音乐，做好自我调节也可发挥积极的作用。

　　新的一年开始了，我们应该调整好状态，为自己的目标继续奋斗了，只有打好年头鼓，才会迎来开门红。所以，小伙伴们，打起精神好好干活儿，为了money，为了梦想，梦了大房子，为了....一切，我们都应该将自己快速调整到最佳状态，祝大家在新的一年里工作顺，事事顺!