长期不运动导致肥胖不说，还可能出现手脚不灵活的现象！

　　快节奏的生活规律导致很多人没时间停下来休息，没时间停下来好好吃顿饭，更没时间运动，每天都过的是两点一线的生活，缺乏运动导致身体出现亚健康，肥胖不说，长期的缺乏运动还有可能使你手脚不灵活。
 

　　常见不运动有哪些危害

　　1、变肥胖

　　长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。

　　经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　　2、手脚不灵活

　　长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚开始僵化，变得不灵活，影响行动，还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　　3、毒素积累

　　运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　　4、失眠记忆力不好

　　缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　　5、心肺功能下降

　　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。

　　长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
 

　　长期不运动的人如何增加自己的运动量

　　1、循序渐进

　　平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。

　　2、补充体力

　　长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。

　　大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。

　　3、力不从心就停下来

　　有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。

　　其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来。

　　4、从喜欢的运动开始

　　如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步，找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动，增进彼此的感情。
 

　　当你运动之后补充以下营养素

　　1、蛋白质

　　蛋白质是生命的源泉，它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。

　　富含蛋白质的食物主要有：瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。

　　有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶，这样既造成浪费又可能损害身体。

　　2、碳水化合物

　　日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保证肝糖原的储存量，为身体供能及维持血糖水平。

　　运动后也要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。

　　3、水

　　运动会大量出汗，包括呼吸也会带走一定的水分，运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分;

　　所以及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就喝一点儿水。

　　4、钾与锌

　　运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠，锌也是其中一种。

　　所以运动后需要补充回来，补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。

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