减肥秘籍：避开4个生活坏习惯才能成功甩掉赘肉！

　　你是不是还在为了减肥拼命的运动，拼命的节食，但是到头来却发现这些“地狱式”的减肥方法对自己毫无用处，只会出现恨不得连喝凉水都长胖的情况，那么你知道这是为什么吗？其实很多时候这都是由不良的生活习惯和饮食习惯造成的。下面我们就来列举一些生活中致胖的不良习惯及解决方法，看看你有没有中招。
 

　　（1）大鱼大肉应酬多

　　作为女强人，生意应酬在所难免。出外 饮食大多比较肥腻.而且多属高热最、高脂肪的食物，多肉少菜，但 碍于茸重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮 品.两杯啤酒.已经有140卡，几杯下肚热量摄取很易超标.如此 每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长 或出现啤酒肚是必然的后果。

　　【解决方法】

　　在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多；尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜.明天吃清淡点的 日本菜.甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营 养；点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲， 应避免油炸的烹法；酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪 饮，既伤身又易肥；晚上如感到饥饿难耐.可吃粥等较清淡的 食物。
 

　　（2）生活日夜颠倒

　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜 颇倒.起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人 渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且分址相当丰富，什么方便 面、愉水、薯片等。吃饱后又立即人睡，捧着饱满的肚腹进人梦乡。 食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。

　　【解决方法】

　　改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减 肥；一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每 天的食量平衡分配，最好能在下午3时前吃完每天7成的食物，若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等， 最忌大鱼大肉.
 

　　（3）追电视一族

　　电视台的高收视率.真要多谢有这一群人存 在。因为他们放学、下班回家后，什么也不愿做，只希望躺在沙发 上一直看电视。看得兴起时.手上必定拿着一包零食，大口大口往 嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱， 甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。

　　【解决方法】

　　应决心戒掉零食“瘾”，可采取逐次逐蟹减少的方 式；不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所 有引诱你进食的根源除掉；在广告位或空闲时，可起身做一些伸 展小运动，如转转头、举举手、抬抬足，或转呼拉圈、踏健身单车等. 趁机舒展一下身体；害怕自己不能忍口.可购买低热微小食品代 替，如无精香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖；家中是有冰柜 的.所以不要将吃剩的食物全吃进肚中。
 

　　（4）打扫剩饭不留情

　　有些人认为节省是一种美德，每次在家 煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是出于好 心.将食物一一扫光。殊不知这种节约本色却会令自己吃了多于 所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“侧隐之 心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。

　　【解决方法】

　　量力而为.在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少；不要将自己的肚皮当作垃圾捅，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食故愈增愈大；主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择 吃清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！