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　　 按摩改善失眠

　   按摩改善失眠
　　
　　许多人由于精神和身体方面原因很容易患上失眠，而多数的失眠患者又不想通过药物来改善，那么可以尝试通过按摩的方法来改善失眠。
　　
　　如何靠按摩改善失眠 如何用按摩改善失眠 失眠的调理方法
　　
　　按摩5部位帮助改善失眠
　　
　　揉捻耳垂
　　
　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
　　
　　搓涌泉穴
　　
　　于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
　　
　　点揉神门穴
　　
　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
　　
　　按压心包经
　　
　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
　　
　　如何靠按摩改善失眠 如何用按摩改善失眠 失眠的调理方法
　　
　　改善失眠的食疗方法
　　
　　百合莲子粥
　　
　　取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
　　
　　甘麦枣藕汤
　　
　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
　　
　　桑葚水
　　
　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
　　
　　栗子红枣炖乌鸡
　　
　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
　　
　　酸枣仁粥
　　
　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

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