抗衰老必须做哪些事

　　抗衰老必须做哪些事

　　想要永葆青春，必须先戒除不良的生活习惯。近日，医生指出，抗衰老首先要戒掉以下4件事。

　　1.肥胖

　　医生指出：“胖起来更容易老。”老化和血液循环息息相关，胖人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏就需要花更大力量运送血液。当体质指数（BMI）在24以上，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，必须认真咨询专家，开始减重计划。

　　2.久坐不动

　　久坐会增加多种慢性病风险，从而加快衰老速度。而最新研究显示，运动是最佳的青春处方，有助生长激素分泌，改善睡眠质量。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命，尤其健康已存在问题的人，运动应先咨询医生。

　　最好的抗衰老运动组合是：有氧运动＋肌肉训练＋伸展体操，例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽等。

　　40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练（一周2回，一次20分钟），最好各部位能均衡锻炼到，再搭配伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。

　　3.压力过大，态度悲观

　　医生解释，面对压力，人体会分泌压力荷尔蒙，重大压力还会干扰生长激素分泌，这是促进老化的原因之一。

　　据美国耶鲁大学的研究显示，保持乐观生活态度的人，平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时，能够迅速转换心情，减轻伤害。因此学习放松、减压是老人们必备的功课，例如，不依赖食物、酒精或药物减轻压力；与家人、朋友谈心；少喝咖啡因饮料；练习冥想、学瑜伽或太极拳；欣赏有趣的电影，放声大笑；定期接受健康检查。

　　4.生活没规律

　　医生表示：“人体是一个小宇宙，五脏六腑是阴阳相生，要顺应四季，调整至中和，才能创造健康。”春天万物新生，适合出外踏青，促进新陈代谢；夏天则要适时收敛，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活动；秋天易心情低潮，要避免过度精神刺激。冬天是收藏的季节，适合进补、休养生息。

　　许多人超时工作，该休息没休息，阳气不能修复，就会未老先衰。女性的月经是健康指标之一，生理期前后好好调理，能晚一点进入更年期。许多男性将抗衰老放在性功能上，只重视补肾阳，其实是误区。男性调养也需兼顾阴阳两面，进补要视个人的体质，补过头只会有反效果。